ความดันโลหิตสูงกับการออกกำลังกาย

สวัสดีค่ะ พี่น้องชาวไทยที่รักทุกท่าน ทางไป 3 วัน

<p dir="auto">ฝนตกแล้วอากาศดีเย็นสบายหน่อย <p dir="auto">วันนี้เราจะมาคุยเรื่องความดันโลหิตสูงกับการออกกำลังกายนะคะ<br /> การออกกำลังกาย แบบใช้ออกซิเจนหรือแอโรบิค<br /> สำหรับการ เดินเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุด. และเหมาะ สม พระสะดวกและประหยัดเวลา ประหยัดค่าใช้จ่ายสำหรับผู้ที่ไม่เคย ควรมีการอบอุ่น ร่างกายก่อนทุกครั้ง <p dir="auto">การออกกำลังกายแบบที่เรียกว่าแอโรบิคได้แก่การเดินเร็ว. ว่ายน้ำ ที่จักรยานหรือเต้นแอโรบิค ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง<br /> ควรเน้นกิจกรรมที่มีการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ<br /> ในการเคลื่อนไหว และเป็นกิจกรรมที่ไม่หนักจนเกินไป<br /> เพราะอาจ ส่งผล ทำให้ ความ ดันโลหิตสูง ขึ้นได้การออกกำลังกายควรที่จะอยู่ในระดับ<br /> ระดับที่เบาถึงระดับปานกลาง . ระยะเวลา<br /> แต่ละครั้ง ของการออกกำลังกายควรจะอยู่ระหว่าง 30-60 นาที ความหนักของการออกกำลังกายในผู้ที่เป็นความดันโลหิตสูง ควรปฏิบัติ 2 วิธี ดังนี้ <p dir="auto">1 ใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวกำหนดความหนัก โดยผู้ที่ออกกำลังกายจะต้อง จับชีพจร มือขณะ ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย กี่ครั้งต่อนาที ภายหลังการออกกำลังกาย ควรที่จะให้มีอัตรา เต้นของหัวใจ เร็วขึ้น จากขณะพัก อีกประมาณ 30 หรือ 40 นาที <p dir="auto">2 ใช้การพูดคุยเป็นตัวกำหนด ความหนักคือในขณะที่ออกกำลังกายสามารถที่จะพูดคุยกับเพื่อน ที่ร่วมออกกำลังกายได้มีการหายใจที่เร็วขึ้นแรงขึ้น. และรู้สึกเหนื่อยนิดๆ แต่ไม่เป็น อุปสรรค<br /> ต่อการออกกำลังกายระหว่างออกกำลังกาย ที่<br /> พอดี <pre><code> ข้อควรระวัง <p dir="auto">ความดันโลหิต มากกว่า 180 ต้องใช้ยาก่อน <p dir="auto">2 อายุ มากกว่า 40 ในชาย และ 50 หญิง<br /> หากประวัติความ เสี่ยงต่อโรคหัวใจอื่นๆ<br /> ก่อนออกกำลังกายควรพบแพทย์ และตรวจประเมิน สมรรถภาพ หัวใจก่อน <p dir="auto">3 ไม่ควรออกกำลังกายด้วยการเกรงหรือทำอะไร <p dir="auto">ที่มีการเกร็งค้างมาก <p dir="auto">4 การออกกำลังกายด้วยมือและกรรม แขน<br /> อาจทำให้ความดันโลหิต และชีพจรขึ้นสูงกว่าขาและแบบเคลื่อนไหว<br /> ไม่ควรออกกำลังกายค่าความดัน 200 ขึ้น<br /> ผู้ที่มี ความดันโลหิตสูงควรจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์<br /> หรือถ้าทำได้มากกว่านี้ก็จะได้ผลดีมากขึ้น<br /> แต่อย่างไรก็ตามผู้ที่มีความดันโลหิตสูงแล้ว ต้องการที่จะออกกำลังกายเป็นประจำควรที่จะปรึกษาแพทย์ก่อน ที่จะเริ่มออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ จากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายนะคะ <p dir="auto"><img src="https://images.hive.blog/768x0/https://steemitimages.com/DQmRxVkDYYym1aasiLhTXVw9KH7fm6zg2QZaa7MduW8gk6r/IMG20180320083013.jpg" alt="IMG20180320083013.jpg" srcset="https://images.hive.blog/768x0/https://steemitimages.com/DQmRxVkDYYym1aasiLhTXVw9KH7fm6zg2QZaa7MduW8gk6r/IMG20180320083013.jpg 1x, https://images.hive.blog/1536x0/https://steemitimages.com/DQmRxVkDYYym1aasiLhTXVw9KH7fm6zg2QZaa7MduW8gk6r/IMG20180320083013.jpg 2x" /><img src="https://images.hive.blog/768x0/https://steemitimages.com/DQmSpAx7pzjbJVs1istU3SNqnZHAkJ9hSojh4hbie9cYnXD/IMG20180320073321.jpg" alt="IMG20180320073321.jpg" srcset="https://images.hive.blog/768x0/https://steemitimages.com/DQmSpAx7pzjbJVs1istU3SNqnZHAkJ9hSojh4hbie9cYnXD/IMG20180320073321.jpg 1x, https://images.hive.blog/1536x0/https://steemitimages.com/DQmSpAx7pzjbJVs1istU3SNqnZHAkJ9hSojh4hbie9cYnXD/IMG20180320073321.jpg 2x" />