Noche de Estiramientos dinamicos, estaticos y practica del Handstand | Night of dynamic and static stretching and Handstand practice [ESP/ENG]

in SWC9 months ago
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SWC la verdad estoy muy emocionada de poder compartir con ustedes cada paso y crecimiento que obtengo en la practica del Street Workout Calistenia. Hola chicos, chicas de Hive y integrantes de Street Workout Community!! Mi nombre es Jiren Duarte (@jirenduarte-swc) para los que no me conocen. El día de hoy les comparto mi primer post en la comunidad de
SWC I am very excited to be able to share with you every step and growth I get in the practice of Street Workout Calisthenics. Hi guys, girls from Hive and Street Workout Community!!! My name is Jiren Duarte (@jirenduarte-swc) for those who don't know me. Today I'm sharing with you my first post in the community.

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Noche de Estiramientos dinamicos, estaticos y practica del Handstand
Night of dynamic and static stretching and Handstand practice.
Como pueden apreciar en el titulo de la publicación el día de hoy les comparto mi estiramiento nocturno después de un día laboral, donde se tuvo una exigencia física en el area laboral o también en el ámbito del entrenamiento.
As you can see in the title of the publication today I share with you my night stretching after a working day, where I had a physical demand in the work area or also in the field of training.

Extensión y contracción de los músculos que constituyen los brazos
Extension and contraction of the muscles constituting the arms
Al ser mi primer post comparto con ustedes lo que siempre realizo al principio de mis entrenamientos, estiramientos dinámicos para poder calentar áreas musculares para la rutina de ejercicio que tengo planteada a hacer

En la imagen los músculos que calentamos son los extensores del codo que los conforman, antebrazos, bíceps, trípces y los músculos como el hombro, deltoides y trapecio que son como los conectoras del hombro a la espalda y el área superior del pecho.

Being my first post I share with you what I always do at the beginning of my workouts, dynamic stretching to warm up muscle areas for the exercise routine I have planned to do.

In the image the muscles that we warm up are the elbow extensors that form them, forearms, biceps, tripces and muscles like the shoulder, deltoid and trapezius that are like the connectors from the shoulder to the back and upper chest area.


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Recomendaciones
Recommendations
Les recomiendo realizar 3 ciclos de 10 repeticiones de cada estiramiento, es muy importante tomar en cuenta que es un calentamiento, no te excedas ya que necesitas que tus músculos estén al 100% para darla toda en tu entrenamiento
I recommend performing 3 cycles of 10 repetitions of each stretch, it is very important to take into account that it is a warm-up, do not overdo it because you need your muscles to be at 100% to give it all in your workout.

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Suspensión y Jale con banda elástica
Suspension and Pull with elastic band

Unos de nuestros mejores amigas o amigos siendo calistenicos es la banda elástica o banda de fuerza, nos ayudare tanto como para nuestro estiramiento como para nuestro entrenamiento. En este caso estoy realizando una especia de remo para poder calentar las diferentes caras del hombro, deltoides, dorsal y dorsal lumbar
One of our best friends being calisthenics is the elastic band or strength band, it will help us as much for our stretching as for our training. In this case I am doing a kind of rowing to warm up the different sides of the shoulder, deltoid, dorsal and lumbar dorsal.

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Practica del Handstand
Handstand practice
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Y para finalizar mi noche activa, practico unos de mi trucos favoritos como lo es el parada de manos también conocido como Handstand, estoy en el proceso de dominar este trucos, como toda practica de un truco al principio es frustante pero poco a poco vez el avance y dominio que vas logrando en el truco, para luego poder realizarlo con facilidad.

Les comparto el paso a paso que realizo, pueden practicarlo en unas mini paralelas o en el piso, lo primero que hago es acomodar mis manos para que estén a la altura correcta, coloco mi cuerpo en forma de pirámide o triangulo, para luego ayudarme con una pierna a la elevación y con la otra el impulso, en esta oportunidad tuve la compañía de @angelrvzl que me ayudo a poder elevarme con facilidad y ir adaptando mi cuerpo a mi peso actual, entender y analizar como debo mantener el equilibrio y para que no ocurra ningún accidente!

And to finish my active night, I practice one of my favorite tricks as it is the handstand also known as Handstand, I am in the process of mastering this trick, like all practice of a trick at the beginning is frustrating but little by little you see the progress and mastery that you are achieving in the trick, then you can perform it with ease.

I share with you the step by step that I do, you can practice it in a mini parallel or on the floor, the first thing I do is to arrange my hands so that they are at the correct height, I place my body in the form of a pyramid or triangle, and then help me with one leg to the elevation and with the other the impulse, this time I had the company of @angelrvzl who helped me to rise easily and adapt my body to my current weight, understand and analyze how I must maintain the balance and so that no accident happens!


Estiramiento estático final
Final static stretching
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Para finalizar mi noche y ir a descansar, me enfoco en estiramientos estáticos para liberar tensión de los músculos, en esta oportunidad les comparto unos de mis estiramientos favoritos para poder liberar tensión en la espalda, discos y lumbar
To end my night and go to rest, I focus on static stretches to release tension in the muscles, in this opportunity I share with you some of my favorite stretches to release tension in the back, discs and lumbar.

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Bueno chicos y chicas, espero que les haya gustado mi post, estoy muy emocionada de poder compartir lo que he aprendido y voy aprendiendo en el camino de crecimiento como persona y atleta practicante de Street Workout Calistenia, nos vemos en un próximo post!
Well guys and girls, I hope you liked my post, I am very excited to be able to share what I have learned and am learning on the path of growth as a person and athlete practitioner of Street Workout Calisthenics, see you in a next post!

No importa lo lento que vayas, siempre y cuando no te detengas. Eres mucho más que suficiente.
It doesn't matter how slow you go, as long as you don't stop.You are much more than enough.
👑✨💪💯❤️‍🩹

Créditos
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Thanks!!

Awesome work @jirenduarte-swc! You're well on your way to reaching your Hive goals. Keep buzzing!

BTW, join us in making Hive more fun! Check out our funding proposal and consider supporting it.

Thank you!

All you need to do is to click on the "support" button on this page: https://peakd.com/proposals/248.

Holaa Jiren, gracias por compartir con nosotros algunos ejercicios de tu entrenamiento nocturno.
por cierto, muy buena tu metodología de entrenamiento.

Holaa, muchas gracias, siempre hacemos lo posible para dar lo mejor!

te esperamos con mas publicación, muy atento hasta entonces.

 9 months ago  

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Greetings @jirenduarte-swc


El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.


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Muchísimas gracias por todo!

Oye, está muy bien estructurado tu entrenamiento nocturno la verdad, lo haces en el orden correcto, primeros los estiramientos dinamicos para preparas las articulaciones y musculatura que piensas trabajar, luego el entrenamiento específico y finalizas con estiramientos estáticos, así estoy aplicando tambien desde hace ya 3 semanas que inicié nuevamente con el entrenamiento y pareciera mentira pero uno nota las muchísimo la diferencia desde el segundo día aplicando esta estructuración.

Honestamente siento que me estoy recuperando mucho más rápido.

Gracias por compartir este, tu primer post en la comunidad con todos, saludos y bienvenida a Hive. 💪🏻🔥

Holaa! Muchísimas gracias por tu comentario y espero que tengas una pronta recuperación, una buena estructuración de entrenamiento, calentamiento, descanso y alimentación nos ayuda a tener un progreso constante por ende debemos seguir estudiando, aprendiendo para seguir creciendo!

Hola! No fue nada amiga y muchas gracias, espero que mi recuperación sea muy rápida.

Estoy de acuerdo contigo, así debe ser. Saludos!