আমাদের বর্তমান কর্মব্যাস্ত জীবনে আমরা অনেকসময় ঘুমের সমস্যার সম্মুখীন হই, সারাদিনের ক্লান্তির পরে আমরা ঘুমাতে চাই, বিছানায় শুয়েও পড়ি কিন্তু তারপরেও ঘুম আসতে চায় না, বিছানায় শুয়ে আমরা এপাশ ওপাশ করতে থাকি আর ঘুম না এলে নানা খারাপ দুশ্চিন্তা আমাদের মাথায় চেপে বসে। ভালো ঘুমের জন্য আমাদের কি কি করণীয় সেগুলো চলুন আমরা হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক অ্যান্ড্রু ওয়েল র মতামত থেকে দেখে নিই।
গবেষক অ্যান্ড্রু ওয়েল র মতে, আমাদের সুস্থভাবে জীবনযাপনের জন্য পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুম আমাদের শরীরের জন্য খুবই দরকার।সারাদিন পরিশ্রমের পরে আমরা যে ক্লান্ত হয়ে পড়ি, ঘুমের মাধ্যমেই আমাদের সেই এনার্জি আবার restore হয়ে যায়। তিনি একটি ভালো ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কথা বলেছেন, এটি খুব উপকারী একটি ব্যায়াম ও এটি ৪-৭-৮ ব্যায়াম নামে পরিচিত।
source
যারা খুব অনিদ্রা র সমস্যায় ভোগেন, তাদের জন্য এই ব্যায়ামটি খুব উপকারী। প্রথমে ৪ সেকন্ড নাক দিয়ে খুব ভালো করে শ্বাস নিন তারপর ৭ সেকেন্ড দম ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়বেন না ধরে রাখুন এরপর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে জোরে জোরে শ্বাস ছাড়ুন।এইভাবে কয়েকবার করার পর ঘুমাতে যান।
এতে অক্সিজেন ভালো করে মস্তিষ্কে পৌঁছায়, ও কার্বন ডাই অক্সাইড দূর করে দেয়।তাছাড়া দেহ ও মনকে শান্ত রাখে, শান্তির ঘুম হয়। গবেষক অ্যান্ড্রু ওয়েল র ব্যায়ামটি আমরা করে দেখতে পারি কতটুকু উপকার পাই। বন্ধুরা এটি থেকে যদি আপনার জীবনের কোনো উপকার হয় থাকে তাহলে লাইক, কমেন্ট করে আমায় জানাবেন ও উপভোটে করে আমায় উৎসাহিত করবেন।