Środa pod znakiem "FBW" z naciskiem na przysiad

Trening faza poczatkowa:

• Rozgrzewka
• Elementy mobilności nóg
• Elementy mobilności barków/łopatek
• Dól pleców dogrzanie/rollowanie

Główne ćwiczenia

Przysiad tylni ( Pas )

• 120 x1
• 140 x1
• 150 x4 !
• 120 x6
• 120 x6

Martwy ciąg rumuński

• 100 x6
• 100 x6
• 100 x6

Wyciskanie sztangi leżąc

• 95 x6
• 95 x6
• 95 x6

Przysiad bułgarski

2 serie robocze

Film

Podsumowanie treningu

Trening udany, nie planowałem robienia jakiegoś wyniku ale gdy rozgrzewką idzie jak "masło" to czemu by nie skorzystać i nieco dodać kg na sztangę. Przy obecnej kaloryce czuje się dobrze i jestem najedzony w sam raz. Za kilka dni wyjazd na szkolenie w trójboju siłowym u naszej "legendy" tego sportu ( o tym innym razem rozpiszę).

Dieta około 3500 kcal.

• 175 białko
• 117 tłuszcze
• 433 węglowodany