Español:
Saludos desde la distancia amigos de la comunidad @fulldeportes, espero que estes disfrutando estos 2 días de descanso y que comienzen el lunes activos, para ello les comparto hoy mi rutina para fortalecer femorales, la cual incluyo en mi entrenamiento cada. lunes.
Los femorales, ubicados en la parte posterior de los muslos, desempeñan un papel crucial en la movilidad de las caderas y las rodillas, así como en la estabilidad y la prevención de lesiones en estas articulaciones. Fortalecer estos músculos no solo mejora nuestra fuerza y resistencia, sino que también contribuye a una postura adecuada y a un rendimiento óptimo en diversas actividades físicas.
Durante esta rutina, nos enfocaremos en ejercicios específicos diseñados para activar y fortalecer los femorales, mejorando así su tono muscular y su capacidad funcional, utilizando equipamiento de entrenamiento, exploraremos una variedad de movimientos que nos ayudarán a desarrollar fuerza y resistencia en esta importante zona del cuerpo.
Sin mas preambulos, estos son los ejercicios de componen este entrenamiento.
| Ejercicio | tandas | repeticiones |
|---|---|---|
| Pero muerto a una pierna o unilateral | ||
| Pero muerto rumano | ||
| Curl femoral tumbado |
Espero que esta rutina les sirva de motivación y los ayude en tu plan de entrenamiento. Sin dudas es miy efectiva.
English:
Greetings from afar friends of the @fulldeportes community, I hope you are enjoying these 2 days of rest and start Monday active, for that I share with you today my routine to strengthen femoral, which I include in my training every. monday.
The femorals, located in the back of the thighs, play a crucial role in the mobility of the hips and knees, as well as stability and injury prevention in these joints. Strengthening these muscles not only improves our strength and endurance, but also contributes to proper posture and optimal performance in various physical activities.
During this routine, we will focus on specific exercises designed to activate and strengthen the hamstrings, thus improving their muscle tone and functional capacity, using training equipment, we will explore a variety of movements that will help us develop strength and endurance in this important area of the body.
Without further ado, these are the exercises that make up this workout.
| Exercise | sets | repetitions |
|---|---|---|
| Single-leg or unilateral deadlift | ||
| Romanian deadlift | ||
| Lying femoral curl |
I hope this routine will motivate you and help you in your training plan. No doubt it is very effective.
▶️ 3Speak
Sin duda alguna me pareció una rutina muy completa que bueno que la compartas mucgas felicidades de corazón.
Es un placer para mi compartirles mis rutinas de cada semat. Gracias por comentar. Un abrazo amigo 😊
Hola amiga @yeli-14 los ejercicios que elegiste son perfectos para fortalecer los femorales, ellos tienen una función muy importante como nos explicas, y además estos ejercicios nos ayudan a eliminar la celulitis que todas tenemos en menor o mayor cantidad. Yo los entreno mucho, por ambas razones 😂😂
Excelente post amiga, un abrazo y 💪💪
Tienes tlda la razón. La verdad con excelentes movimientos que sin dudas todos debemos incluir en nuestro entrenamiento.
Saludos para ti 🤗
Excelente rutina, muchas felicidades.
Muchas gracias amigo 🤗
Necesito guardar esta rutina, me gustó mucho. Se que con constancia de ven los resultados
Así es, si mantienes constancia y disciplina veras buenos resultados amiga.
Saludos y bendiciones 🫂
excelente rutina amiga, sigue así, a por unos resultados grandiosos ❤️
Muchas gracias amiga, seguire superandome siempre. Un saludo
Excelente amiga sigue así 👍🏻
Muchas gracias amiga, bendiciones y saludos 😊
Saludos amiga.
Excelente ejecución de los ejercicios. Buena postura, contracción lenta y control del peso en todo momento.
Muchas gracias. Es de vital importancia realizar el ejercicio de forma controlada.