[Esp]Activemos los músculos de las piernas y la espalda./[Eng]Let's activate the muscles of the legs and back.

• Dear friends, greeting you with great affection, I invite you to exercise to activate the leg muscles and work on the strength of the back, in this sense, we are going to achieve it with the energizing and challenging #asana Parivrtta Sanchalasana or lunge with the rotated torso and the back leg bent, whose foot is taken by one hand, for this posture we must previously form the asana Aswha Sanchalasana or the Runner, which is similar to the position that speed runners take before starting a race. With Parivrtta Sanchalasana, we also develop concentration, improve performance and help us lose weight. Friends, join me in this new day of #yoga, reminding you of the previous and healthy processes of #meditation and body warming. successes.

Proceso de Meditación

• Hoy nos sentiremos llenos de paz y con ganas de vivir felizmente, lo haremos sentados en la esterilla con el torso derecho, extendemos las piernas al frente, juntando las palmas de las manos, cercanas al pecho en señal de oración, para meditar y reflexionar, aprovechando la ocasión para analizar el siguiente mensaje: "El dejar ir los resentimientos y los recuerdos tristes, abre el camino para nuevas experiencias y nuevas posibilidades". Éxitos.

Meditation Process

• Today we will feel full of peace and wanting to live happily, we will do it sitting on the mat with the torso straight, we extend our legs in front, joining the palms of the hands, close to the chest as a sign of prayer, to meditate and reflect , taking advantage of the occasion to analyze the following message: "Letting go of resentments and sad memories opens the way for new experiences and new possibilities." Successes.

Ejercicios de calentamiento

• Calentar el cuerpo tiene el propósito de lograr un mejor rendimiento, evitar lesiones, mejorar la flexibilidad y resistencia muscular, para ello debemos realizar ejercicios moderados, los cuales desarrollaremos sentados con las manos y los pies apoyados en la esterilla, levantamos los glúteos, quedando el torso elevado, muy equilibrados, suavemente y en forma alterna levantamos los pies y estiramos las piernas, seguidamente lo hacemos con los brazos extendidos al frente, durando en dichos ejercicios 8 minutos, descansando 10 segundos, por cada dos minutos de prácticas. Éxitos.

Warm up

• Warming up the body has the purpose of achieving better performance, avoiding injuries, improving flexibility and muscular resistance, for this we must carry out moderate exercises, which we will develop sitting with our hands and feet resting on the mat, we raise the buttocks, being the torso elevated, very balanced, gently and alternately we raise the feet and stretch the legs, then we do it with the arms extended in front, lasting in these exercises 8 minutes, resting 10 seconds, for every two minutes of practice. Successes.

Desarrollo de la asana Parivrtta Sanchalasana o Estocada con el torso girado, la pierna de atrás doblada, cuyo pie es tomado por una mano

• Ubicados en la postura perro boca abajo o Adho mukha Svanasana, es decir en posición cuadrúpeda, con el cuerpo levantado, apoyando los pies y las manos en la esterilla, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.

Development of the asana Parivrtta Sanchalasana or Lunge with the torso turned, the back leg bent, whose foot is taken by one hand

• Located in the downward facing dog posture or Adho mukha Svanasana, that is, in a quadrupedal position, with the body raised, resting the feet and hands on the mat, balanced, we breathe in, hold and expel air.

• Estando en la postura anterior, adelantamos la pierna derecha flexionada, colocando el pie entre las manos, manteniendo la pierna izquierda extendida hacia atrás, conformando la postura Aschwa Sanchalasana o el Corredor, denominada así, por cuanto se parece a la posición que toman los corredores de velocidad antes, de iniciar una carrera, dicha asana flexibiliza, fortaleciendo piernas y brazos. Duramos 30 segundos, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

• Being in the previous posture, we advance the flexed right leg, placing the foot between the hands, keeping the left leg extended backwards, forming the Aschwa Sanchalasana posture or the Corridor, so named, because it resembles the position taken by the speed runners, before starting a race, this asana makes you flexible, strengthening legs and arms. We last 30 seconds, balanced, inspire, hold and expel air. Successes.

• Ubicados en la posición anterior, despegamos la manos de la esterilla, giramos suavemente el torso, colocamos el antebrazo izquierdo en el muslo de la pierna derecha, bajamos la rodilla de la pierna izquierda a la esterilla, mientras extendemos el brazo derecho al lado del muslo de la pierna izquierda, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

• Located in the previous position, we take our hands off the mat, gently turn the torso, place the left forearm on the thigh of the right leg, lower the knee of the left leg to the mat, while extending the right arm next to the thigh of the left leg, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.

• A continuación, conformamos la asana Parivrtta Sanchalasana o Estocada con giro del torso, estando en la posición anterior, flexionamos la pierna izquierda atrás, llevando el talón direccionado hacia los glúteos, levantamos el brazo derecho y tomamos el pie de dicha pierna doblada. Para mantenernos equilibrados y en resistencia corporal, podemos hacer varias ejercitaciones previas. Duramos en la postura 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

• Next, we form the asana Parivrtta Sanchalasana or Lunge with twist of the torso, being in the previous position, we flex the left leg, bringing the heel towards the buttocks, we raise the right arm and take the foot of said bent leg. To stay balanced and in body resistance, we can do several previous exercises. We last in the posture for 30 seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.

• Repetimos hacia el otro lado la postura Parivrtta Sanchalasana o Estocada con giro del torso, en esta ocasión flexionamos la pierna derecha atrás, llevando el talón direccionado hacia los glúteos, levantamos el brazo izquierdo y tomamos el pie de dicha pierna doblada, requiriéndose de varias ejercitaciones para mantenernos equilibrados y en resistencia corporal. Duramos en la postura 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

• We repeat to the other side the Parivrtta Sanchalasana posture or lunge with twist of the torso, this time we flex the right leg back, bringing the heel towards the buttocks, we raise the left arm and take the foot of said bent leg, requiring several exercises to keep us balanced and in body resistance. We last in the posture for 30 seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la Asana Parivrtta Sanchalasana o Estocada con el torso girado

• Activa los músculos de las piernas y trabaja la fuerza de la espalda.
• Apertura el pecho.
• Flexibiliza las cadera.
• Flexibiliza los músculos de la columna vertebral y del abdomen.
• Ayuda a perder peso.
• Proporciona mucha estabilidad.
• Desarrolla la concentración.
• Reduce lesiones y mejora el rendimiento.

Benefits of Asana Parivrtta Sanchalasana or Twisted Torso Lunge

• Activates the leg muscles and works the strength of the back.
• Opens the chest.
• Flexibility of the hips.
• Makes the muscles of the spine and abdomen more flexible.
• Helps lose weight.
• Provides a lot of stability.
• Develops concentration.
• Reduce injuries and improve performance.

Queridos hermanos de #hive y de @fulldeportes, luego de desarrollar inicialmente la postura Aschwa Sanchalasana o el Corredor, para lograr la desafiante asana Parivrtta Sanchalasana o Estocada con el torso girado, seguimos demostrando la importancia de hacer yoga por sus destacados beneficios para la #salud física y mental, en especial por cuanto las posturas citadas, proporcionar activación de los músculos de las piernas, trabajar la fuerza de la espalda, flexibilizar los músculos de la columna vertebral y el abdomen, permitiendo equilibrarnos, ayudar a perder peso y mejorar la concentración, en tal sentido recomiendo dichas asanas como #rutina, cosiderando que para lograrlas debemos hacer diversas sesiones de prácticas. Amigos con tranquilidad y paciencia lo alcanzaremos, recordemos que el yoga es para sanarnos, por ningún concepto es para maltratar nuestro cuerpo y mente. Al agradecerles su receptividad y visita, se suscribe a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.

Apreciados amigos, al saludarlos con mucho afecto, los invito a ejercitarnos para activar los músculos de las piernas y a trabajar la fuerza de la espalda, en tal sentido, vamos a lograrlo con la energizante y desafiante #asana Parivrtta Sanchalasana o Estocada con el torso girado y la pierna de atrás doblada, cuyo pie es tomado por una mano, para dicha postura debemos conformar previamente la asana Aswha Sanchalasana o el Corredor, la cual es parecida a la posición que toman los corredores de velocidad, antes de iniciar una carrera. Con Parivrtta Sanchalasana, también desarrollamos la concentración, mejoramos el rendimiento y nos ayuda a perder peso. Amigos, acompáñenme en esta nueva jornada de #yoga, recordándoles la realización de los previos y saludables procesos de #meditacion y el calentamiento corporal. Éxitos.

Dear brothers from #hive and @fulldeportes, after initially developing the Aschwa Sanchalasana or Runner posture, to achieve the challenging asana Parivrtta Sanchalasana or Lunge with the torso rotated, we continue to demonstrate the importance of doing yoga for its outstanding benefits for physical and mental #health, especially as the postures mentioned, provide activation of the leg muscles, work on the strength of the back, make the muscles of the spine and abdomen more flexible, allowing us to balance, help lose weight and improve concentration, in this sense I recommend these asanas as a #routine, considering that to achieve them we must do various practice sessions. Friends with calm and patience we will achieve it, let's remember that yoga is to heal us, by no means is it to mistreat our body and mind. Thanking you for your receptivity and visit, he subscribes to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.