Vamos con mucha energía a realizar una rutina de planchas.[ESP-ENG]

Hola Hivers

Estamos de vuelta con muchas ganas y muchas fuerzas, para entrar de nuevo en calor con una rutina de ejercicios muy activa y llena de intensidad física, pues estoy buscando lograr un equilibrio físico y mental, esto suena en realidad un poco complejo pero no es así, ya que cuando digo un equilibrio físico y mental, consta solamente de enviarle una información correcta a mi cerebro la cual está basada en tener que llevar al límite mi cuerpo con el fin de empezar a quemar calorías y oxidar grasas con ejercicios de intensidad media moderada o muy intensos y que mi cuerpo pueda soportarlo.

Hello Hivers

We are back with a lot of desire and strength, to warm up again with a very active exercise routine and full of physical intensity, because I am looking to achieve a physical and mental balance, this actually sounds a bit complex but it is not, because when I say a physical and mental balance, it consists only of sending the correct information to my brain which is based on having to push my body to the limit in order to start burning calories and oxidize fat with moderate to very intense exercises of medium intensity and that my body can withstand it.

Esto se logrará con rutinas de acoplamiento físico, las rutinas de acoplamiento físico se basan en ir adaptando nuestro cuerpo y mente a situaciones de exigencia física, esto se logra de manera progresiva, ya que si llevamos el cuerpo al límite con ejercicios de intensidad muscular de una sola ves, vamos a estar cometiendo un grave error, ya que nuestro cuerpo no podrá soportarlo y menos nuestra mente que obviamente se desequilibra y sin duda alguna tendremos el fracaso de manera muy cercana llevándonos a la desilución y con ninguna gana o ánimos de seguir entrenando.

Hace días vengo haciendo rutinas de de una intensidad media, ya he ido aumentando la intensidad lentamente y creo que al cabo de 10 días me siento un poco mejor en realidad, pues creo que mi cuerpo está asimilando los ejercicios ya que me siento más fuerte que antes, pero hay algo que me está frustrando actualmente, y es que mi panza o abdomen no quiere bajar de tallas jajaja (risas), dios esto me tiene muy molesto en serio, ya que se me está dificultando un montón.

This will be achieved with physical coupling routines, physical coupling routines are based on adapting our body and mind to situations of physical demand, this is achieved progressively, because if we take the body to the limit with muscle intensity exercises at once, we will be making a big mistake, because our body can not stand it and less our mind that obviously becomes unbalanced and no doubt we will have the failure very close leading to disillusionment and with no desire or encouragement to continue training.

For days I have been doing routines of medium intensity, I have been slowly increasing the intensity and I think that after 10 days I feel a little better actually, because I think my body is assimilating the exercises and I feel stronger than before, but there is something that is frustrating me now, and is that my belly or abdomen does not want to go down in size hahaha (laughs), god this has me very upset seriously, as it is making it very difficult for me a lot.

¿Pero que creen? llegó la hora de empezar a matarme literalmente en la ejercicios, para lograr este objetivo, de ir bajando de tallas y tener un peso acordé respecto a mi cuerpo, por qué aún estoy pasado de peso si les soy sincero mis estimados lectores de esta comunidad y de la plataforma de Hive. Así que decidí traer una rutina muy candente, ya que vamos a trabajar la zona abdominal con ejercicios de plancha, cabe destacar que estos ejercicios de plancha vamos a ejecutarlos de forma intensa, cuando digo de forma intensa será por lapsos de tiempo de un minuto cada uno de ellos para quemar tantas calorías como podamos en la zona abdominal más que todo, ya que este ejercicio se enfoca en dicha zona.

But what do you think? it's time to start killing me literally in the exercises, to achieve this goal, to go down sizes and have a weight according to my body, because I'm still overweight if I'm honest my dear readers of this community and the Hive platform. So I decided to bring a very hot routine, since we are going to work the abdominal area with plank exercises, it should be noted that these plank exercises we will execute them intensely, when I say intensely will be for periods of time of one minute each to burn as many calories as we can in the abdominal area more than anything, since this exercise focuses on the abdominal area.

Primero que nada antes de empezar con la rutina de ejercicios debemos realizar nuestro calentamiento previo, este calentamiento previo será a nivel general en el cuerpo, ya que vamos a trabajar todo los músculos del cuerpo, a pesar de que solo sean planchas, y esto se lo digo de forma muy seria, debido a que la exigencia de este ejercicio es muy alta; así que vamos empezemos a estirar los músculos y entrar en calor.

Una ves ya estando en una condición óptima para realizar los ejercicios, vamos ha darle inicio a la rutina de planchas del día de hoy, recuerda que estás muy bien acompañado de este humilde servidor @edmundochauran tu motivador fitness oficial en esta comunidad jajaja (risas), así que vamos a iniciar con nuestros ejercicios.

***First of all before starting the exercise routine we must perform our warm up, this warm up will be at a general level in the body, as we will work all the muscles of the body, even though they are only planks, and I say this very seriously, because the demand of this exercise is very high, so let's start stretching the muscles and warm up.

Once you are already in an optimal condition to perform the exercises, let's start today's plank routine, remember that you are very well accompanied by this humble servant @edmundochauran your official fitness motivator in this community hahaha (laughs), so let's start with our exercises.

EJERCICIO 1: (Plancha clásica).

Lo primero que vamos hacer en este ejercicio, será acostarnos boca abajo en el suelo, luego de ello vamos a colocar los antebrazos apoyados en el suelo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo también, estando estás bien abiertas, luego de ello vamos apoyar las puntas de los pies en el suelo de forma muy segura para que de esta manera, podamos elevar todo el torso y quedar separados del suelo, ya estando en ese punto vamos a quedarnos estacionados allí con la espalda recta y piernas rectas, por un lapso de tiempo no mayor a un minuto de trabajo, luego de pasado está minuto tomamos un descanso de un minuto para darnos toquesitos en la zona abdominal para liberar tensión muscular allí.

(Cabe destacar que vamos a realizar 1 minuto de trabajo por serie, dónde se ejecutarán 5 series con descanso de un minuto por cada serie finalizada)

EXERCISE 1: (Classic plank).

The first thing we are going to do in this exercise, will be to lie down face down on the floor, after that we are going to place the forearms resting on the floor with the palms of the hands resting on the floor also, being well open, after that we are going to support the tips of the feet on the floor in a very safe way so that in this way we can raise the whole torso and be separated from the floor, Once we are at this point, we are going to stay stationed there with our back straight and legs straight, for a period of time no longer than one minute of work, after this minute we take a break of one minute to give us touches in the abdominal area to release muscle tension there.

(It should be noted that we will perform 1 minute of work per series, where 5 series will be executed with a rest of one minute for each series completed).

EJERCICIO 2: (Plancha lateral).

Acá en este ejercicio vamos a colocarnos de costado en el suelo, apoyando el antebrazo izquierdo y la parte lateral de nuestro pie izquierdo también en el suelo, luego vamos a levantar el torso y caderas del suelo elevandonos del mismo, una ves estando arriba vamos elevar el brazo derecho si quieren para tener equilibrio y poder aguantar ese fatídico minuto en dicha posición, luego de pasado dicho minuto vamos alternar está mimo ejercicio con el otro lado de nuestro cuerpo, es decir antebrazo derecho y pie derecho por otro minuto mas mis estimados lectores y seguidores.

(Cabe destacar que vamos a realizar 1 minuto de trabajo por cada serie, dónde se ejecutarán 5 series con descanso de dos minutos por cada serie finalizada)

EXERCISE 2: (Lateral Plank).

Here in this exercise we are going to place ourselves sideways on the floor, supporting the left forearm and the lateral part of our left foot also on the floor, then we are going to lift the torso and hips off the floor, once we are up we will raise the right arm if you want to have balance and be able to hold that fateful minute in that position, after that minute we will alternate this same exercise with the other side of our body, ie right forearm and right foot for another minute more my dear readers and followers.

(It should be noted that we will perform 1 minute of work for each series, where 5 series will be executed with a rest of two minutes for each series completed).

EJERCICIO 3: (Escaladores).

En este ejercicio vamos acostarnos nuevamente boca abajo en el suelo, cómo en el primer ejercicio de la rutina de hoy, a diferencia que está ves vamos apoyar ambas manos en el suelo dejando una separación entre ambas a la anchura de nuestros hombros, la espalda debe estar en todo momento de forma recta y alineada a igual que los hombros, vamos a quedar apoyados en la zona del tren inferior con las puntas de los pies, los pies igualmente deben estar separados entre si a la anchura de los hombros también, esto para dar un mayor rango de movilidad para este ejercicio, así que empezaremos a llevar las rodillas una a la ves hacia la zona abdominal de nuestro torso una y otra ves hasta cumplir un minuto de trabajo continuo.

(Cabe destacar que vamos a realizar 1 minuto de trabajo por serie, dónde se ejecutarán 5 series con descanso de un minuto por cada serie finalizada)

EXERCISE 3: (Climbers).

In this exercise we are going to lie down again face down on the floor, as in the first exercise of today's routine, unlike this one we are going to rest both hands on the floor leaving a separation between them at the width of our shoulders, the back must be at all times straight and aligned as well as the shoulders, We will be supported in the area of the lower train with the tips of the feet, the feet should also be separated from each other at the width of the shoulders as well, this to give a greater range of mobility for this exercise, so we will begin to take the knees one at a time towards the abdominal area of our torso over and over again until a minute of continuous work.

(It should be noted that we will perform 1 minute of work per series, where 5 series will be executed with a rest of one minute for each series completed).

Cómo podrán observar la rutina no es nada fácil, por ello una ves finalizada vamos a tomarnos un lapso de tiempo de tres a cuatro minutos para relajarnos y volver al estado de calma física inicial, antes de haber empezado la rutina, esto se hace ejecutando ejercicios de respiración y estiramientos, así como también una buena hidratación que hará recuperar electrolitos que se pierden mediante el ejercicio, por medio del sudor, recuerden que lo perdemos más que todo son líquidos.

Para mí ha Sido una alegría haber estado en esta nueva aventura, luego de pasados ya unos cuántos días fuera de acción en la comunidad, espero les haya gustado mucho mi rutina, y que si desean la pongan en práctica también, nos vemos pronto un fuerte abrazo chaooooo.

As you can see the routine is not easy, so once finished we will take a period of time of three to four minutes to relax and return to the initial state of physical calm, before starting the routine, this is done by performing breathing exercises and stretching, as well as a good hydration that will recover electrolytes that are lost through exercise, through sweat, remember that we lose most of all are liquids.

For me it has been a joy to have been in this new adventure, after a few days out of action in the community, I hope you liked my routine, and if you want to put it into practice too, see you soon a big hug so bye bye.

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