Saludos mi gente de full deportes. Durante toda la semana fui registrando las rutinas para compartir con ustedes y también para darles mi apreciación, lecciones aprendidas como quien dice.

El día lunes trabajamos TREN INFERIOR. Ya he comentado que las rutinas nunca son iguales por ende, nunca estoy preparada para lo que viene jajaja.

Bien, en el precalentamiento hicimos saltos de cuerdas combinada con sentadillas. 4 rondas para ir entrando en calor. Continuamos con ejercicios de fuerza. Realizamos 4 series de 30 sentadillas búlgaras y luego sentadillas unipodal Para finalizar hicimos overhead con elásticas de resistencia, yo utilicé la de color verde, una de la más fuerte.

Cerramos el wod realizado 60 Saltos de cuerda + 30 sentadillas + 1 burpees + runing + 1 burpees + carrera de regreso. Como pueden ver la actividad del día fue bastante exigente pero valió la pena.

El día martes trabajamos HOMBRO. Creo que es una de las partes que más me gusta trabajar ya que con ellos me doy cuenta que ya domino el peso de mi propio cuerpo. El fortalecimiento es notorio. Uno de los ejercicios que más valor tuvo este día fue en el wod.

Realizamos caminatas de manos en posición de triángulo, luego hicimos paradas de mano 45x45 4 rondas para finalizar con cinco rondas en plancha 45x45. Como dice el coach, los hombros quedaron echando candela.

Previo a todo ese word estuvo el trabajo de fuerza que también estuvo bien cargado.

Ya para el día miércoles el cuerpo quiso quedarse en cama pero mi mente dominó. No puede tener más valor el cuerpo que la mente.

El enfoque de este día fue la MOVILIDAD. Imaginen que han tenido una caída pero urge levantarse muy rápido porque casi tienes un vehículo encima jajaja. Muchas veces reaccionamos como tortuga patas arriba.

Bien, estos ejercicios son de suma importancia para desarrollar ese tipo de habilidades. En nuestro caso corrimos pegando talones a los glúteos, luego saltado con un solo pie, realizamos 5 burpees y en el quinto moviendo runing. La idea es salir lo más rápido posible, responder a ese estímulo.

De igual manera lo hicimos con abs superiores. 5 superiores, impulso y runing. Dios! me vi como cucaracha conchuda jajajaja, se cree que es fácil pero realmente cuesta. Ante esta situación no hay que desmotivarse ni rendirse. Le decía a mis compañeras la importancia de de divertirse y disfrutar el momento. Hoy no salió todo como lo esperábamos pero se hizo el trabajo.

Finalizamos el Word con runing + 50 saltos de cuerdas + 5 burpees, con el últimos burpees debíamos nuevamente hacer runing y así hasta llegar a cinco vueltas. ¿Cómo creen que quedé? 🤪🤪

Día jueves, cierre de semana del crossfit. De verdad ya este día sentí el cuerpo más adolorido pero mi mente siguió firme y me levantó de la cama.

Activa nuevamente para iniciar con una rutina de RUNING Y ABS Los primeros 10 minutos fueron para un trote suave, luego 10 minutos más en posición de arranque, una pierna adelante y otra atrás y ahora sí, runing a máxima velocidad.

El trabajo de fuerza fue para fortalecer core. Trabajamos por tiempo y repeticiones. 20 superiores + 20 segundos de hollow. 20 abs mariposa + 20 segundos de hollow estático. Hicimos en total 4 series.

Continuamos con 20 segundos de hollow (balanceo) + 30 segundos de plancha alta y de igual manera fueron cuatro series, culminamos con 100 ABS de mariposas.

No pudo faltar el cierre (wod) con 4 series de runing + 30 abs bicicleta.

Excelente descarga la de hoy así que mañana seguro toca subir la montaña. 😉