I send you a big hug, dear Hivers of this wonderful community. Lately I have been going through moments of stress and tension, and as I recognize that I am not the only person who feels this way, today I want to share some wonderful Asanas to release tension, restrictive emotions, anxiety, stress and burdens. Doing them does not require you to be an expert Yogi or have too much flexibility, they are really very simple, but doing them once a day does make a difference.
The only thing you need is a quiet space and if possible, with natural light (feeling in contact with nature, even a minimal contact, greatly enhances the experience). You also need a yoga mat, or a quilt, blanket, or whatever you have that is soft and that you can use to do your asanas and feel comfortable. Also remember to accompany each Asana with conscious breathing, so be sure to remember that. Without further ado, let's begin🤗
Les envio un fuerte abrazo, queridos Hivers de esta maravillosa comunidad. Ultimamente he estado transitando momentos de estrés y tensión, y como reconozco que no soy la unica persona que se siente de esta manera, hoy quiero compartir algunas Asanas maravillosas para liberar tensiones, emociones restrictivas, ansiedad, estres y cargas. Hacerlas no requiere que seas un Yogui experto o que tengas demasiada flexibilidad, de verdad son muy sencillas, pero hacerlas una vez al día, si que hace la diferencia.
Lo unico que necesitas es un espacio tranquilo y si es posible, con luz natural (sentirse en contacto con la naturaleza, aunque sea un contacto minimo, mejora mucho la experiencia). Tambien necesitas un mat de yoga, o una colcha, cobija, o lo que tengas que sea suave y que puedas usar para hacer tus asanas y sentirte cómodo. Ademas recuerda que debes acompañar cada Asana con respiración consciente, asi que asegurate de recordarlo. Sin mas que decir, comencemos🤗
🕉 Siddhasana con manos abiertas | Siddhasana with open hands
Some people like to start their yoga practice with standing Asanas, but starting with the Siddhasana posture is beneficial to reconnect with our breath and begin to let go of tensions. Performing this posture with the palm of the hand open and facing the sky, offers us the opportunity to visualize that all our burdens are being released and at the same time, giving way to receive positive energy.
A algunas personas les gusta iniciar la practica de yoga con Asanas de pie, pero iniciar con la postura de Siddhasana es beneficiosa para reconectarnos con nuestra respiración y comenzar a soltar las tensiones. Realizar esta postura con la palma de la mano abierta y en dirección al cielo, nos ofrece la oportunidad de visualizar que todas nuestras cargar estan siendo liberadas y al mismo tiempo, dando paso a que recibamos energia positiva.
🕉 Siddhasana con Mudra Flor de Loto | Siddhasana with Lotus Flower Mudra
This is only a modification of the previous Asana. I personally love to include Mudras in my Asanas, especially the Lotus Flower Mudra, because by doing so, we are opening our heart to receive blessings and healing energy.
Esta es solo una modificación del Asana anterior. Personalmente me encanta incluir Mudras en mis Asanas, muy especialmente el Mudra de Flor de Loto, porque al hacerlo, estamos abriendo nuestro corazón para recibir bendiciones y energia de sanación.
🕉 Torsion Ardha Matsyendrasana
The torsions are wonderful, both for our muscular system and for our organs. This twisting is done for a few minutes on each side of our trunk, always accompanied by conscious breathing. By activating our musculature to maintain the position and then relaxing it, the muscular tension that previously existed is reduced, giving way to relaxation, increasing our range of motion and flexibility.
Las torsiones son maravillosas, tanto para nuestro sistema muscular como para nuestros órganos. Esta torsión se realiza unos minutos de cada lado de nuestro tronco, acompañandolas siempre con una respiración consciente. Al activar nuestra musculatura para mantener la posición y luego relajarla, se reduce la tensión muscular que previamente existia, dando paso a la relajación, al aumento de nuestro rango de movimiento y flexibilidad.
🕉 Torsión suave | Gentle torsion
With this twist we provoke the same effects as with the previous twist, but making a soft twist, after performing a more complete twist, causes a feeling of greater relaxation and prepares us for the next movement. Remember that the kinder we are with our body, the more well-being and relaxation we will feel.
Con esta torsión provocamos los mismos efectos que con la torsión anterior, pero hacer una torsión suave, luego de realizar un torsión mas completa, ocasiona una sensación de mayor relajación y nos prepara para un siguiente movimiento. Recuerda que mientras mas amable seamos con nuestro cuerpo, mayor bienestar y relajación sentiremos.
🕉 Virasana
The Virasana posture is wonderful for moving from seated asanas to standing asanas. In addition to that, the position is beneficial for the back muscles, which tend to contract a lot when we feel stressed.
La postura de Virasana es maravillosa para pasar de los Asanas que se realizan sentado, y continuar con asanas de pie. Ademas de eso, la posición es beneficiosa para la musculatura de la espalda, la cual tiende a contraerse mucho cuando nos sentimos estresados.
🕉Triángulo extendido | Extended triangle
This Asana is a somewhat intense posture. If you are a beginner you can reach your hand up to your thigh or knee, in case it is too uncomfortable place your hand on your ankle or foot. Remember that the objective of performing these Asanas is to release tension and relax. The extended triangle is excellent for stretching the muscles of our back and neck, causing them to relax after finishing the posture.
Este Asana es un postura un poco intensa. Si eres principiante puedes llegar tu mano hasta el muslo o hasta la rodilla, en el caso de que se te haga muy incomodo colocar tu mano sobre el tobillo o tu pie. Recuerda que el objetivo de realizar estas Asanas es la de liberar tensión y relajarnos. El triangulo extendido es excelente para elongar los musculos de nuestra espalda y cuello, ocasionando que se relajen despues de terminar la postura.
🕉 Balasana o postura del niño |Balasana or child's pose
The child's posture has two modifications: to perform it with the arms stretched forward and to each side of our head, and to perform it with the arms stretched backward and to each side of our body. Both ways relax the muscles of our back, neck, head and arms. It is also a perfect Asana to reconnect with our conscious breathing, and change one position and another.
La postura del niño tiene dos modificaciones: realizarla con los brazos estirados hacia adelante y a cada lado de nuestra cabeza, y realizarla con los brazos extendidos hacia atras y a cada lado de nuestro cuerpo. Ambas formas, logran relajar los musculos de nuestra espalda, cuello, cabeza y brazos. Ademas es un Asana perfecto para reconectarnos con nuestra respiración consciente, y cambiar una posición y otra.
🕉 Ananda Balasana, la postura del bebé feliz | Ananda Balasana, the posture of the happy baby
This Asana is by far my favorite. The happy baby pose brings us to our center. The level of relaxation and well-being it causes is wonderful. To do it properly we should try to bring our legs as close as we can to the side of our trunk, while putting light pressure on our feet and relaxing our back, neck and head.
Este Asana es por mucho mi favorito. La postura del bebé feliz nos lleva hacia nuestro centro. El nivel de relajación y bienestar que causa, es maravilloso. Para hacerlo adecuadamente debemos tratar de llevar nuestras piernas lo mas proximo que podamos hacia el costado de nuestro tronco, al mismo tiempo que hacemos una presión leve en nuestros pies y relajamos nuestra espalda, cuello y cabeza.
🕉 Pinza modificada con pies en alto | Modified clamp with raised feet
The tongs allow us to increase our flexibility, but this modification with the feet up, in addition to promoting proper blood circulation, is beneficial for the posterior trunk musculature.
Las pinzas nos permiten aumentar nuestra flexibilidad, pero esta modificación con los pies en alto, ademas de promover una adecuada circulación sanguínea, es beneficiosa para la musculatura posterior del tronco.
🕉Apanasana o rodillas al pecho | Apanasana or knees to chest
Apanasana for me, is an embrace to our body, and a sign of gratitude for the movements that it allows us to perform for its well-being. It is a wonderful Asana to return to conscious breathing, which can be lost a little in more complicated Asanas and to perform a couple of deep breaths before concluding our practice.
Apanasana para mi, es un abrazo a nuestro cuerpo, y un signo de agradecimiento por los movimientos que nos permite realizar para su bienestar. Es un Asana maravilloso para regresar a la respiración conciente, que puede que se pierda un poco en Asanas mas complicadas y para realizar un par de respiraciones profundas antes de concluir nuestra práctica.
🕉 Savasana
And finally we culminate with Savasana, which allows us to relax all the muscles of our body, from the smallest muscles of our face, to the longest muscles of our legs. It is a posture of connection and gratitude with our body, to feel grateful and full with everything we have done.
In addition, while holding this posture for a few minutes, we can take the opportunity to mentally recite positive affirmations that will allow us to continue our day without tension, stress and negative feelings.
Y finalmente culminamos con Savasana, que nos permite relajar todos los músculos de nuestro cuerpo, desde los mas pequeños de nuestra cara, hasta los músculos mas largos de nuestras piernas. Es un postura de conexion y gratitud con nuestro cuerpo, para sentirnos agradecidos y plenos con todo lo que hemos hecho.
Ademas, mientras mantenemos esta postura por algunos minutos, podemos aprovechar para recitar mentalmente afirmaciones positivas que nos permitiran continuar nuestro dia sin tensiones, estres y sensaciones negativas.
✨Namaste✨ mis queridos Hivers, muchas gracias por llegar hasta aqui. Espero de todo corazón que te haya gustado que compartiera estos Asanas, y que si los necesitas para reconectar con tu bienestar, los realices y te hagan muy feliz. Las fotografías son mi de autoría. La traducción al Inglés la realice en la versión gratis del traductor DeepL. Y los diseños los realice en Canva
✨Namaste✨ my dear Hivers, thank you very much for coming here. I hope with all my heart that you liked that I shared these Asanas, and that if you need them to reconnect with your wellbeing, you will do them and they will make you very happy. The photographs are my own. The English translation was made in the free version of the translator DeepL. And the designs were made in Canva
Excelente trabajo, una clase perfecta 😀, gracias por compartir.
Señora Damarys, es un honor saber que le gusto la pequeña clase!! Muchas gracias por tomarse el tiempo de dejarme su apreciación. Le mando muchos abrazos e infinita luz🤗
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