En esta oportunidad Les traigo una rutina para que entrenen el abdomen y puedan tener esos cuadrados de acero que tanto desean con ejercicios de calistenia sumamente eficientes para trabajar esta zona en específico y que todas las personas pueden realizar en la comodidad de sus casas sin ningún implemento más que su propio cuerpo dejando esto en claro vamos con los ejercicios.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en nuestra rutina de entrenamiento o peor aún una lesión no deseada, además de que vamos a disminuir la eficiencia de nuestra rutina ya sin nada más que agregar vamos con el primer ejercicio tenemos la plancha abdominal para realizarlo apoyaremos nuestros antebrazos en el piso y apretaremos nuestro abdomen de manera que quede una posición de tabla y tengamos solo como apoyo nuestros antebrazos y la punta de nuestros pies aguantaremos en esa posición un tiempo determinado realizaremos cuatro series de 45 segundos o acopla este tiempo a tu duración en plancha como siguiente ejercicio tenemos las mountain climbers nos pondremos en posición de flexión, pero intentaremos subir ambos pies de manera alterna para así generar un buen trabajo en la zona abdominal realizaremos cuatro series de 12 repeticiones en cada lado y como último ejercicio realizaremos abdominales un ejercicio sumamente conocido y muy eficiente para trabajar los abdominales de forma muy efectiva lo único que tendremos que hacer será sentarnos en el suelo y poner nuestras piernas en un ángulo de 90 grados para luego intentar subir nuestro torso ejerciendo así la intensidad en el abdomen realizaremos cuatro series de 20 repeticiones finalizando así esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego. Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.