Fotografías de mi entrenamiento de hefesto 😎💪 [ESP🇻🇪/ING🇺🇲]

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Fortalece tu hefesto con esta rutina

Strengthen your hefesto this routine


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Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu hefesto.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your hefesto.




Ejercicios para fortalecer tu hefesto

Exercises to strengthen your hefesto


Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu hefesto, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your hefesto, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!


Ejercicio N° 1 Hefesto een back lever asistido

Exercise N° 1 Hefesto een back lever assisted


Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Hefesto een back lever asistido: Trabaja principalmente los músculos de la espalda, los hombros y el core, ayudando a desarrollar fuerza en estas áreas, al mantener la posición, se mejora la flexibilidad de los hombros y la cadena posterior del cuerpo, es un ejercicio que requiere un alto grado de control y estabilidad, lo que mejora la conciencia corporal, hacer Hefesto ayuda a preparar al cuerpo para movimientos más complejos en calistenia, como los muscle-ups o los back levers sin asistencia, mantener la posición durante un tiempo prolongado ayuda a aumentar la resistencia muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch why we do not want to injure any muscle , because we are going to do Hephaestus een back lever assisted: It works mainly the muscles of the back, shoulders and core, helping to develop strength in these areas, by holding the position, it improves the flexibility of the shoulders and the posterior chain of the body, it is an exercise that requires a high degree of control and stability, which improves body awareness, doing Hefesto helps prepare the body for more complex movements in calisthenics, such as muscle-ups or unassisted back levers, holding the position for a prolonged time helps to increase muscular endurance. In this exercise we will be doing 4 repetitions for 4 sets.


Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck de back lever

Exercise N° 2 Back lever tuck pull-ups


Nuestro segundo ejercicio son Dominadas en tuck de back lever: Este ejercicio activa intensamente los músculos de la espalda, incluidos los dorsales y los romboides, lo que ayuda a desarrollar una mayor fuerza en esta área, mantener la posición en tuck requiere un fuerte compromiso del core, lo que mejora la estabilidad y la fuerza abdominal, las dominadas son excelentes para fortalecer la fuerza de agarre, lo cual es crucial para muchos movimientos de calistenia, realizar dominadas en tuck es un paso intermedio para dominar ejercicios más complejos, como las dominadas en posición de back lever o incluso transiciones a otros movimientos, este ejercicio ayuda a perfeccionar la técnica y la forma de las dominadas, lo cual es esencial para progresar en calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 5 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is back lever tuck pull-ups: This exercise intensely activates the back muscles, including the latissimus dorsi and rhomboids, which helps develop greater strength in this area, holding the tuck position requires strong core engagement, which improves stability and abdominal strength, pull-ups are excellent for strengthening grip strength, which is crucial for many calisthenics movements, performing tuck pull-ups is an intermediate step to master more complex exercises, such as pull-ups in back lever position or even transitions to other movements, this exercise helps to perfect the technique and form of the pull-ups, which is essential to progress in calisthenics. In this exercise we will be doing 5 repetitions for 4 sets.


Ejercicio N° 3 Aguante en back lever

Exercise N° 3 Back lever support


Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en back lever: Trabaja intensamente los músculos de la espalda, los hombros y el core, contribuyendo al desarrollo general de la fuerza en estas áreas, mantener la posición de back lever mejora el control corporal y la estabilidad, lo que es esencial para otros ejercicios avanzados, el aguante en back lever requiere un fuerte compromiso del core, lo que aumenta la fuerza abdominal y la estabilidad lumbar, mantener la posición durante un tiempo prolongado ayuda a aumentar la resistencia muscular, lo que es crucial para progresar en calistenia, este ejercicio es fundamental para dominar movimientos más complejos, como transiciones entre diferentes posiciones de calistenia, mejorar la flexibilidad de los hombros y la cadena posterior del cuerpo al sostener la posición. En este ejercicio estaremos haciendo aguante al fallo por 4 series.
Our third and final exercise is back lever hold: It intensely works the muscles of the back, shoulders and core, contributing to overall strength development in these areas, holding the back lever position improves body control and stability, which is essential for other advanced exercises, the back lever hold requires strong core engagement, which increases abdominal strength and lumbar stability, Holding the position for a prolonged period of time helps to increase muscular endurance, which is crucial to progress in calisthenics, this exercise is fundamental to master more complex movements, such as transitions between different calisthenics positions, improve the flexibility of the shoulders and posterior body chain when holding the position. In this exercise we will be holding to failure for 4 sets.


''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.


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