Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos a 90 grados
Exercise N° 1 Handstand push-ups at 90 degrees
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Flexiones en parada de manos a 90 grados: Trabaja intensamente los músculos del pecho, hombros y tríceps, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener la posición de pino mientras realizas las flexiones requiere un buen control del equilibrio, lo que puede mejorar tus habilidades en otros ejercicios de calistenia y acrobacia, implica una activación significativa de los músculos del abdomen y la zona lumbar para mantener la estabilidad durante el movimiento, la posición de straddle ayuda a abrir las caderas y mejora la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo, este ejercicio es una excelente manera de desafiarte a ti mismo y progresar en tu entrenamiento, ya que requiere una combinación de fuerza, técnica y control. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Push-ups in handstand at 90 degrees: Intensely works the chest, shoulder and triceps muscles, helping to develop upper body strength, maintaining the pike position while performing the push-ups requires good balance control, which can improve your skills in other calisthenics and acrobatics exercises, involves significant activation of the abdominal and lower back muscles to maintain stability during the movement, the straddle position helps open up the hips and improves flexibility in the lower body, this exercise is a great way to challenge yourself and progress in your training as it requires a combination of strength, technique and control. In this exercise we will be doing 4 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 2 Handstand push-ups
Nuestro segundo ejercicio es Flexiones en parada de manos: Trabaja intensamente los músculos del pecho, hombros y tríceps, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, requiere una activación significativa de los músculos del abdomen y la zona lumbar para mantener la estabilidad y el control en la posición invertida, mantener el cuerpo en posición de pino mientras realizas flexiones desafía tu equilibrio, lo que mejora la coordinación y la conciencia corporal, este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza que se traduce en otros movimientos y actividades físicas, mejorando tu rendimiento general, realizar flexiones en pino puede ser un reto, lo que puede aumentar la confianza y la motivación en tu entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is muscle-up: This exercise works multiple muscle groups, including the back, shoulders, arms and chest, which Our second exercise is Handstand Push-Ups: It intensely works the chest, shoulder and triceps muscles, helping to develop upper body strength, it requires significant activation of the abdominal and lower back muscles to maintain stability and control in the inverted position, keeping the body in a pinafore position while performing push-ups challenges your balance, which improves coordination and body awareness, this exercise helps develop strength which translates into other movements and physical activities, improving your overall performance, performing push-ups in pinafore can be challenging, which can increase confidence and motivation in your training. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Aguante en tuck avanzado
Exercise N° 3 Advanced tuck holding
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck avanzado: Este ejercicio requiere una activación intensa de los músculos abdominales y de la zona lumbar, lo que ayuda a desarrollar un core fuerte y estable, al mantener la posición de tuck avanzado, trabajas los músculos de los hombros, tríceps y parte superior de la espalda, facilitando el desarrollo de fuerza en la parte superior del cuerpo, mantenerse en la posición de tuck avanzado implica un buen control del equilibrio, lo que mejora la estabilidad general y la conciencia corporal, el tuck avanzado es un ejercicio fundamental para progresar hacia movimientos más complejos, como el pino, las planchas o las transiciones en la calistenia, mantener la posición durante un período prolongado ayuda a desarrollar resistencia en los músculos involucrados, aunque el enfoque principal es la fuerza, también se trabaja la flexibilidad de las caderas y la parte posterior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo el aguante de 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is advanced tuck hold: This exercise requires intense activation of the abdominal and lower back muscles, which helps develop a strong and stable core, by holding the advanced tuck position, you work the muscles of the shoulders, triceps and upper back, facilitating the development of upper body strength, staying in the advanced tuck position involves good balance control, This improves overall stability and body awareness, the advanced tuck is a fundamental exercise to progress to more complex movements, such as the pike, planks or transitions in calisthenics, holding the position for a prolonged period helps develop endurance in the muscles involved, although the main focus is strength, it also works the flexibility of the hips and the back of the body. In this exercise we will be doing the 10 second hold for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Estos ejercicios requieren bastante práctica para lograr hacerlo bien, muchas gracias por mostrar tus ruinas de ejercicios.
De nada bro, estamos para compartir el conocimiento
Bravo! These are amazing exercises and you have explained it very well, especially through the picture examples. Good job Jesus, your posts stand out because it's not just about sharing pictures of the workout, but you leave a teaching to the community. I wish you a great weekend...