Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Flexiones en Tuck
Exercise N° 1 Tuck Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en tuck: Estas flexiones trabajan los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, lo que ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, al mantener las piernas recogidas (tuck), se activa intensamente el core, lo que contribuye a la estabilidad del cuerpo durante el ejercicio, las flexiones en tuck pueden ayudar a mejorar la forma y la técnica de las flexiones regulares, ya que se requiere un control adicional del cuerpo, este ejercicio es un buen paso intermedio para progresar hacia movimientos más avanzados, como las flexiones en pino o las flexiones con un solo brazo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do tuck push-ups: These push-ups work the chest, shoulder and triceps muscles, which helps develop upper body strength, by keeping the legs tucked in (tuck), the core is intensely activated, which contributes to body stability during the exercise, tuck push-ups can help improve the form and technique of regular push-ups, as additional body control is required, this exercise is a good intermediate step to progress to more advanced movements, such as pine push-ups or one-arm push-ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 2 Handstand push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en parada de manos: Estas flexiones trabajan intensamente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, ayudando a desarrollar una gran fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener el equilibrio en una posición invertida requiere una activación significativa del core, lo que fortalece los músculos abdominales y la zona lumbar, al realizar flexiones en pino, se entrena el equilibrio y la coordinación, habilidades clave para otros ejercicios de calistenia y actividades deportivas, este ejercicio puede servir como un paso intermedio para aprender movimientos más avanzados, como las flexiones a una mano o las flexiones en pino con cambios de posición. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is handstand push-ups: These push-ups intensely work the chest, shoulder and triceps muscles, helping to develop great upper body strength, maintaining balance in an inverted position requires significant core activation, which strengthens the abdominal muscles and lower back, by performing pinafore push-ups, we train balance and coordination, key skills for other calisthenics exercises and sports activities, this exercise can serve as an intermediate step to learn more advanced movements, such as one-handed push-ups or pinafore push-ups with position changes. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Flexiones en lean
Exercise N° 3 Lean Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en lean: Las flexiones en lean se enfocan en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, al cambiar el ángulo del cuerpo y la forma en que se realiza el movimiento, se mejora el control y la estabilidad, lo que es beneficioso para la coordinación general, aunque no es tan exigente como las flexiones en pino o las flexiones en tuck, las flexiones en lean también requieren activación del core para mantener la estabilidad durante el ejercicio, este tipo de flexiones puede ser un buen punto de partida para quienes están comenzando a hacer flexiones, ya que la inclinación reduce la carga en los músculos y permite una ejecución más fácil. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is lean push-ups: Lean push-ups target the chest, shoulder and triceps muscles, helping to develop upper body strength.By changing the angle of the body and the way the movement is performed, control and stability are improved, which is beneficial for overall coordination, although it is not as demanding as pine push-ups or tuck push-ups, lean push-ups also require core activation to maintain stability during the exercise, this type of push-ups can be a good starting point for those who are just starting to do push-ups, as the incline reduces the load on the muscles and allows for easier execution. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
