Hola a todos: amigos, conocidos y hivers que me están conociendo. Hoy me siento motivado después de pasar toda la semana luchando contra la desmotivación, la tristeza y la pereza. Me levanté lleno de energía y, tras cumplir con todas mis responsabilidades en casa, decidí realizar mi rutina de ejercicios temprano, bajo el hermoso sol que Maracaibo nos regala a las 3 de la tarde. (No tengo inconvenientes en entrenar bajo el sol). Mi objetivo era mejorar en los ejercicios estáticos, y dado que he pasado parte de la semana entrenando los movimientos básicos y el jueves practicando freestyle, quería cerrar la semana con broche de oro, dedicándome a lo que más me apasiona.
Nota: Las australianas, se deben de hacer tensando todo el cuerpo. cuándo no apoyas tus pies en el suelo pierdes equilibrio y es necesario para que trabajes bien el ejercicio.
El tuck de back lever o skin the cat parece facil pero todos tenemos una anécdota tratando de corregir la postura o sacar una repetición, lo incluyo en mis rutinas para ganar mas fortaleza en las muñecas y hombros ya que son los que mas sufren. (Esta vez lo hice en supino)
Australianas normales aunque es un basico, lo incluyo en rutinas de estaticos para corregir la respiración a la hora de realizar el front lever, es muy buena ya que realizas dominadas sin el esfuerzo que requiere una con 0 asistencia lo que equivale a tener menos fatiga muscular durante la rutina.
Front lever lo hago asistido para seguir mejorando la postura, el tiempo que lo puedo mantener y aligera un poco el dolor de la espalda baja.
la rutina fue la siguiente:
| Ejercicio | series | duración |
|---|---|---|
| Tuck back lever | 3 | 45 seg |
| Hale tuck back lever | 3 | 10 - 15 seg |
| Australian en half | 3 | 10 - 15 seg |
| Negativas de australian en half | 3 | 10 reps |
| Australianas | 3 | 12 reps |
| Front lever asistido | 5 | 60 seg |
bonus: estoy metiendo en mis rutinas al comenzar, todas las repeticiones que pueda hacer de hefesto tanto en negativas como el movimiento completo en asistencia de ligas.
Eso es todo por esta semana.
Gracias por leer mi post. 🫂
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Sincerely, Juan Valecillos. Hive Calisthenics Moderator Team.
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Chamo todos andamos en las mismas, está vaina que está pasando me tiene estresado, pero no hay nada más que hacer que aguantar y salir adelante y sobre todo ¡SEGUIR ENTRENANDO! Me alegra ver qué sigues en ello, ponte más fuerte 💪🏻😎
Bro si supieras que dure 4 días sin dormir bien a causa de la preocupación el estrés y la frustración pero estuve meditando en el transcurso de ayer y hoy llegué a la conclusión que no puedo jugar a la politica si no se sobre ella pero puedo seguir haciendo lo que mejor se hacer y es deporte entonces prefiero dejar el trabajo en manos profesionales y seguir apoyando a que salgamos de este mal gobierno.
durísimo bro, quiero llegar a ese nivel de estaticos que tienes eres muy duro mano 💪🏼
Muchas gracias bro, la mejor manera de avanzar es con la constancia y a tu ritmo.
Bro estamos casi iguales en cuanto a estáticos. 🫂
¿Hoy te esmeraste no? Buenas fotografías. Todos andamos así, viendo a ver que hacemos en casa. 😅
Me gustó mucho este post. 🤞
Quise compensar los post de baja calidad que tuve está semana, con mi mejor esfuerzo.
Y la constancia hace al maestro cada día aprendo algo nuevo de la web3 aún me sorprende las diferentes maneras de subir un post.
Por cierto se que el fondo no es el mejor. 😅
Tremendo post y las rutinas están super ✍🏻
Muchísimas gracias bro. 🫂
Creo que en este punto ya me has superado en calidad de post, de verdad que está muy bueno bro, diste detalles de cada ejercicio, más la rutina completa y hablaste de tu semana y tu día, increíble. Ahora te empezaré a copiar algunas cositas.
Estoy en este punto gracias a ustedes, cada uno tiene un forma de publicar muy original, he decidido seguirles el ritmo así que espero que nos podamos seguir ayudando mutuamente como comunidad.
Muchas gracias por tu comentario bro. 💪🔥
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