प्रोटीन के लिए कौन सा फल खाना चाहिए? Kaun se fruits me sabse jyada protein hota hai

in #palnet5 months ago


कौन से फल में होता है सबसे ज्यादा प्रोटीन? Which fruits are rich in protein?

हम सब जानते हैं कि सर्वाधिक प्रोटीन मांसाहारी खाद्य पदार्थों में ही मिलता है। लेकिन मांसाहार के अलावा कुछ फल भी ऐसे हैं जिनमे प्रोटीन की मात्रा अच्छी पाई जाती है।  जिन लोगो को जिम जाकर अपने मसल्स बनाने का शौक है। उन्हें अपने शरीर में प्रोटीन की पूर्ति करने की सलाह दी जाती है।  उनमे से कुछ लोग बाजार में मिलने वाले प्रोटीन सप्लीमेंट्स लेकर प्रोटीन की पूर्ति करते हैं। लेकिन कुछ लोग महंगे प्रोडक्ट खरीदने में सक्षम नहीं होते हैं।  फल उनके लिए प्रोटीन की पूर्ति के सबसे अच्छा माध्यम होते हैं।  आज हम बात करते हैं ऐसे ही कुछ फलों की जिनमे सबसे ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है। 

   Best Protein Rich Fruits | सबसे ज्यादा प्रोटीन वाले फल

1 - अमरूद | Guava is Rich in Protein

अमरूद में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है। इसके 1 कप में लगभग 4 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट काफी मात्रा में होता है।अमरूद फाइबर का भी अच्छा स्रोत होता है।

प्रोटीन पाउडर जैसे अन्य प्रोटीन उत्पादों को मीठा करने के लिए भी अमरूद का उपयोग किया जाता है। प्रोटीन के अलावा भी अमरूद में मैग्नीशियम, विटामिन और आयरन भी होते है। जो आपके शरीर की उम्र बढ़ने से रोकने में सहायक होते हैं।

2 - कीवी | Kiwi is a Great Source of Protein

कीवी एक ऐसा फल है जिसमें प्रोटीन के अलावा विटामिन की भी बहुतायतता होती है। हमारे शरीर को 1 दिन में जितने विटामिन आवश्यक होते हैं। उनमें से आधे से ज्यादा विटामिन की पूर्ति कीवी के द्वारा हो जाती है । इसके 1 कप में 2 ग्राम प्रोटीन की मात्रा होती है।

इसके अलावा इसमें  विटामिन ई भी पाया जाता है। जो हमारी त्वचा को सुरक्षित रखने में सहायक होता है। कीवी के लगातार प्रयोग से प्रोटीन की पूर्ति के साथ-साथ आपकी त्वचा में भी निखार आता है।

3 - कटहल में अच्छी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है | JackFruit -

यह एक ऐसा फल है। जिसे अधिकतर सभी लोग सब्जी मानते हैं। लेकिन क्या आप जानते है की कटहल एक सब्जी नहीं बल्कि एक एक फल है। यह नॉनवेज की तरह दिखाई देता है। इसके 1 कफ में प्रोटीन की लगभग 3 ग्राम मात्रा होती है। इसके सेवन से आप अपने शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकते हैं।

4 - चेरी | Cherries are a Good Source of Protein

सुखी चेरी में प्रोटीन के साथ-साथ न्यूट्रिशन भी प्रचुर मात्रा में होता है। सूखी हुई चेरी के 1 कप में 4 ग्राम के लगभग प्रोटीन पाया जाता है। जो सूजन व गठिया को को कम करने में सहायक होता है। इसके अलावा यह आपको अच्छी नींद आने में भी सहायता करता है।

5 - अवोकेडो Avocado is High in Protein-

अवोकेडो में प्रोटीन के साथ ही फाइबर भी होता है। इसके 1 कप में 3 ग्राम प्रोटीन होने के साथ में 10 ग्राम फाइबर भी होता है । इसमें मौजूद प्रोटीन और फाइबर वजन कम करने में मददगार होते है।

6 - किशमिश | Raisins Protein Rich Fruit -

इसके 1 कप में 2.5 ग्राम के लगभग प्रोटीन पाया जाता है। प्रोटीन के अलावा यह आयरन ,पोटेशियम और फाइबर का अच्छा शाकाहारी स्रोत है। चीनी की जगह पर हमें खाद्य सामग्री को मीठा करने के लिए किशमिश का उपयोग करना चाहिए।

7 - खरबूज | Muskmelon is a High in Protein:

खरबूजे के 1 कप में 1.5 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा यह इम्यूनिटी को मजबूत करने का अच्छा साधन है। इससे हमारी आंखों व त्वचा को भी सुरक्षा प्राप्त होती है।

8 - आड़ू | Peach -

यह एक कोमल और प्रोटीन से भरा हुआ फल है। प्रति100 ग्राम आड़ू जिसे पीच भी कहते हैं में 0.9 ग्राम प्रोटीन होता है। 100 ग्राम आड़ू में 39 कैलोरी होने के साथ ही फाइबर भी होता है। जो वजन घटाने का ओर मसल्स बनाने का काम भी करता है।

9 - खुबानी में भरपूर प्रोटीन होता है | Apricot -

एक कप सूखे खुबानी में 2 ग्राम प्रोटीन होता है।प्रोटीन के अलावा इसमें 299 कैलोरी 100 ग्राम खुबानी में होती है। इसके अलावा भी इसमें विटामिन ए और विटामिन सी भी अधिक मात्रा में पाया जाता है।यह हमारी आंखों को सुरक्षा प्रदान करता है।

10 - अंगूर प्रोटीन युक्त आहार है | Grapes -

अंगूर ने अधिक प्रोटीन वाले फलों की तालिका में भी अपना स्थान बना रखा है। इसके 1 कप में 2 ग्राम प्रोटीन की मात्रा होती है।जो फल में प्रोटीन की अच्छी  मात्रा है।इसमें विटामिन सी भी पाया जाता है।यह ठंड के समय मे आपके प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करता है।

11 - खजूर | Dates -

ज्यादा मात्रा में उपस्थित प्रोटीन आपके मसल्स को सुदृढ़ रखने में सहयोग देते हैं।100 ग्राम खजूर में 2.45ग्राम प्रोटीन और 8 ग्राम फाइबर होता है।यदि आप अपने मसल्स को मजबूत बनाना चाहते हैं तो आपको खजूर का सेवन करना चाहिए।

12 - आलूभुखारा | Prune -

यह एक सूखा फल यानी ड्राई फ्रूट है।प्रोटीन से भरपूर प्रुन को आलूबुखारे से ही तैयार किया जाता है। 100 ग्राम प्रून में2.18 ग्राम प्रोटीन के अलावा 7 ग्राम फाइबर शामिल होता है।

13 - केला | Banana -

केला प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। 100 ग्राम केले में 1.1 ग्राम प्रोटीन और 89 कैलोरी होती है।यह वर्ष भर आसानी से उपलब्ध होने वाला फल हैं। यह अधिक कीमत का भी नहीं होता है । इसलिए इसका लाभ हर वर्ग के लोग आसानी से ले सकते हैं।प्रोटीन के अलावा इसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज ओर विटामिन भी पाए जाते है।

14 - ब्लैकबेरी खाने से शारीर में प्रोटीन बढ़ता है | Blackberry -

ब्लैकबेरी की 10 ग्राम मात्रा में 1.1 ग्राम प्रोटीन होता है । प्रोटीन के अलावा इसमें फाइबर, विटामिन,पोटेशियम, एंटी ऑक्सीडेंट, आयरन, ओर फोलेट आदि भी पाए जाते हैं।

निष्कर्ष:- ऊपर हमने प्रोटीन से भरे फलो के बारे में जाना है । इस जानकारी का उपयोग आप अपनी सेहत को लाभ दे सकते हैं। ऊपर बताए गए फलो का उपयोग करके आप अपना शरीर सुडौल और त्वचा को रोग मुक्त कर सकते हैं।  

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Kaun se fal me sabse jyada protein hota hai

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