Hola HIVE | HELLO HIVE
Prepárate y ven a hacer este entrenamiento Tabata CONMINGO, es un entrenamiento cardiovascular y de core.
¡Es fácil de hacer, y lo puedes hacer en cualquier lugar! Yo lo realicé antes de mi entrenamiento de Tren Superior que me tocaba ese día.
Get ready and come do this Tabata workout WITH ME, it's a cardio and core workout.
It's easy to do, and you can do it anywhere! I did it before my Upper Body training that was my turn that day.
Este entrenamiento Tabata incorpora tres ejercicios esenciales de peso corporal:
- Saltos de cuerda
- Plancha isométrica
- Abdominales
Aumenta gradualmente la frecuencia cardíaca y la circulación, esto aflojará las articulaciones y aumentará el flujo de sangre a los músculos. Así que es perfecto para calentar y preparar el cuerpo para entrenar.
Se trata hacer 30 segundos un ejercicio y luego 10 segundos de recuperación (normalmente los TABATA son de 20- 10, son 8 rondas, es decir, un Tabata equivale 20 /10 x 8= 4 minutos. Este Tabata que les traigo hoy, es de 30 segundos de ejercicio con 10 segundos de recuperación, por eso es un poco más largo, por lo que es de 9 min, todo seguido ,sin parar, se sentirán muy bien luego de hacerlo.
Si no puede todavía aguantar los 30 segundos en los ejercicios, háganlo con 20 segundos y de ahí se van adaptando y luego verán que harán fácil los 30 segundos
This Tabata workout incorporates three essential bodyweight exercises:
- Jump rope
- Isometric plank
- Abdominal crunches
It gradually increases heart rate and circulation, this will loosen joints and increase blood flow to the muscles. So it's perfect for warming up and preparing the body for training.
It is about doing 30 seconds an exercise and then 10 seconds of recovery (normally the TABATA are 20- 10, are 8 rounds, that is, a Tabata equals 20 /10 x 8 = 4 minutes. This Tabata that I bring you today, is 30 seconds of exercise with 10 seconds of recovery, that's why it is a little longer, so it is 9 minutes, all in a row, without stopping, you will feel great after doing it.
If you can not yet hold the 30 seconds in the exercises, do it with 20 seconds and from there you will adapt and then you will see that you will easily do the 30 seconds.
De verdad, siento que es un tipo entrenamiento rápido que te reta y el reto dependerá de los ejercicios que escogas. Yo elegí estos 3 ejercicios, que no son tan difíciles ,pero cuando lo pones a prueba con cronómetro es otra historia. Seguiré entrenando con diferentes tipos de entrenamientos con cronómetro (EMOM,AMRAP,) para compartírselo, entrenar junto conmigo en el vídeo.
I really feel like it's a fast type of training that challenges you and the challenge will depend on the exercises you choose. I chose these 3 exercises, which are not that difficult, but when you put it to the test with a stopwatch it's another story. I will continue training with different types of stopwatch training (EMOM, AMRAP,) To share it with you, train together with me in the video.
Ahora los invito a ver este entrenamiento TABATA DE 9 MINUTOS. Como les dije anteriormente, si no pueden aguantar 30 segundos, en plancha, o saltando la cuerda, pueden hacer a 20 segundos de ejecución, y se mantiene los 10 segundos de recuperación. Si no tienen cuerda de saltar a la mano, hagan Jumping Jacks (Saltos de Payaso, o como también le dicen Saltos de Tijera) Aquí este TABATA hacemos:
- Saltos de Cuerda o Saltos de Tijera
(10 segundos de descanso) - Plancha Isométrica.
(10 segundos de descanso) - Abdominales.
(10 segundos de descanso)
Now I invite you to watch this 9 MINUTE TABATA workout. As I told you before, if you can't hold 30 seconds, plank, or jumping rope, you can do 20 seconds of execution, and the 10 seconds of recovery is maintained. If you don't have a jump rope handy, do Jumping Jacks (Clown Jumps, or as they also call it Jumping Jacks) Here, this TABATA we do:
- Rope Jumps or Jumping Jacks
(10 second break) - Isometric Plank.
(10 second break) - ABS.
(10 second break)
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | Editor de Video |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak | Capcut para Pc |
| Portada | Collage de Fotos | Música | Traductor |
|---|---|---|---|
| Canva | InShot | Pixabay | Deepl |
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Resources used in this publication:
| Photos/video | Camerographer | Platform | Video Editor |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Myself | 3Speak | Capcut for Pc |
| Portada | Picture Collage | Music | Translator |
|---|---|---|---|
| Canva | InShot | Pixabay | Deepl |
▶️ 3Speak
La verdad es que ese Tabata está demasiado bueno ,se ve muy intenso y la verdad me gustaría hacerlo un día
Muchísimas gracias,amigo,hazlo. Es muy bueno y puedes ponerle más intensidad con otros tipos de ejercicios 🔥👍🤜🤛
Muy buena la rutina. Yo tengo un amor/odio con las rutinas tabata, al hacerlas puedes entrenar rápido y ahorrar mucho tiempo y son muy útiles cuando necesitas salir de un apuro, pero el tiempo de descanso es muy poco y hay que tener resistencia para poder aguantarlas jaja. ¡saludos!
Totalmente jajaja. Perooo el lado positivo es que si lo sigues haciendo ese tiempo lo dominaras. Y también depende del ejercicio que este en la rutina,hay ejercicios que te conllevan más esfuerzo y el tiempo de recuperación es difficy muy poco,pero vale la pena. Muchísimas gracias por tu comentario 😘🤜🤛
Brutal!, se ve que llevas tiempo en esto, le pones voluntad, fue un buen toque agregar el cronometro. Buena rutina, saludos:)
Muchísimas gracias,amigo. Todavía estamos trabajando en todo. Y si, el cronómetro le da el toque para que el quiera lo haga lo mismo conmigo ❤️🔥.
Estas rutinas que son bastantes intensas!! al solo descansar 10 segundos practicamente estas haciendo la rutina seguida sin parar y eso pega pff bastante!
Así es,amigo. El poco tiempo de recuperación hace buscar ese estrés metabólico para aumentar masa muscular y bueno también resistencia. Y depende muchos de los ejercicios. Muy pronto haré otro más intenso y difícil. Saludos y gracias 😊🤜🤛🔥
Excelente manera de empezar desde cero. Para mi no sería un calentamiento como tal, más bien un inicio a la actividad física después de un año de vagancia. Pero por algo se empieza no?
He comenzado rutinas que abandono porque quedo muerta y no me recupero tan rápido, así que me toca empezar mucho más despacio hasta agarrar el ritmo nuevamente
Buenísimo amiga. Trata de hacerla poco a poco pero hazla, busca la condición física. Verás que mientras más haces,más vas a progresar. Un día pudiste hacerla la mitad,bueno mantente ahí, y luego busca más. Hasta que puedas hacerla seguida y completa. Inténtalo y busca cuánto puedes hacer, planifica, por ejemplo un semana hacer los ejercicios 15 segundos, 5 días. Y la siguiente busca los 20 segundos. Si no, mantente otra vez con 15 seg. Pero, hazlo y entrena. Te sentirás súper bien y mejor. Saludos y bendiciones 🤜🤛😍😘
Muy bonito video sobre tan interesante ejercitación, con movimientos muy prácticos y energizantes. Desarrollar planchas con antebrazos en el tapete, tiene su grado de complejidad y es muy fortalecedor de todos los músculos. Hacer planchas en sus diversas posiciones, son prácticas y muy desestrezantes, yo las recomiendo con frecuencia. Te felicito estimada @viviana.fitness, por tu motivación para que siempre estemos en acción física y mental, lo que es esencial para la salud. Éxitos
Muchísimas gracias por tu comentario @omarrojas.
En verdad, las planchas son milagrosas con respecto a la condición física y estética corporal. Saludos y bendiciones 🤜🤛
Cardio y core, cuerpo activo y de que manera. El TABATA es fantástico. Muy bien video bella y ejecución muy limpia. El salto de cuerda y la plancha isométrica son demasiado fortalecedoras.
Así es, amigo. Muchísimas gracias por tu comentario, y si, el core es algo muy importante a la hora de hacer ejercicio y de salud, los saltos de cuerda,me han ayudado mucho a la resistencia cardio vascular. Saludos y bendiciones
Hola amiga! Qué buena rutina!! Está para hacerla completísima!! Con el tiempo y todo!! 9 minutos completos de Tabata!! Excelente!!
Ayy linda. Gracias 😁😁. Que bueno que te haya gustado 😊. Uno se siente agotado pero es reconfortante jajajajaja. Saludos y bendiciones 🤜🤛😍😘
Excelente rutina para iniciar un dia lleno de energías, ademas que ideal para mantenerse activo. Con esta rutina si que se pone en practica nuestro rendimiento. Gracias por compartirla.
Así es, linda. Gracias por tu comentario y seguire compartiendo con todos,aquí en Hive más. Saludos y éxitos 😘😍
Está buenísimo, yo porque le agrego burpees para trabajarle un poco el pecho pero literal verlo me motiva y me deja cansado. Así es que se trabaja👏, excelente post! Saludos.🙌
Oye,que buena idea. La aplicaré para mis entrenamientos. Muchísimas gracias por tu comentario y saludos para ti también 😊
Your abs are the proof of your workouts.
Omg! Thanks youuuu. 😊
Buenas tardes amiga @viviana.fitness
Genial la rutina de Tabata del día de hoy y con el temporizador quedo genial, creeme que nos dio ganas de realizarla.
Felicitaciones y gracias por tus contenidos.
¡Saludos!
Muchísimas gracias por la apreciación del temporizador. Y seguiremos trabajando y dando lo mejor. Saludos y bendiciones a todos 😍🤜🤛
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