Amigos #hive y de @fulldeportes, al saludarlos con mucho afecto, es un grato placer invitarlos a descansar, y meditar, haciendo #yoga con Adhomukha Virasana o Postura del Héroe mirando hacia abajo, la cual también es bien importante para el estiramiento de los músculos de la columna vertebral, abdomen, piernas y brazos, además es excelente para la relajación física y mental, contribuyendo a eliminar las tensiones musculares y emocionales, aportando un estado de tranquilidad y serenidad, necesarias para el buen funcionamiento en todas las áreas de nuestra vida personal, familiar, laboral, ocio y tiempo libre. Queridos colegas, con la comentada asana tendremos la oportunidad de desestrezarnos desde la comodidad de nuestro hogar, sitio de trabajo o en otro escenario de su preferencia, recordándoles la necedidad de cumplir con nuestros previos y saludables procesos de #meditacion y el calentamiento corporal. Éxitos.
Friends of #hive and @fulldeportes, when greeting you with much affection, it is a great pleasure to invite you to rest, and meditate, doing #yoga with Adhomukha Virasana or Hero Pose looking down, which is also very important for stretching muscles of the spine, abdomen, legs and arms, it is also excellent for physical and mental relaxation, helping to eliminate muscular and emotional tensions, providing a state of tranquility and serenity, necessary for proper functioning in all areas of our personal life, family, work, leisure and free time. Dear colleagues, with the aforementioned asana we will have the opportunity to de-squeeze from the comfort of our home, workplace or in another setting of your choice, reminding you of the need to comply with our previous and healthy processes of #meditation and body warming. Successes.
La Meditación
- En esta ocasión, estando arrodillados, con las piernas separadas, las palmas de las manos juntas en señal de oración, meditaremos, refescaremos la mente y seguimos relajados para reflexionar sobre las siguientes ideas: 1)"Si hacemos el bien por interés, seremos astutos, pero nunca buenas personas". 2)"La felicidad aparece cuando lo que piensas, lo que dices y lo que haces está dn armonía". 3)"La felicidad no tiene precio, tiene nombre, se llama vida, disfrutarla depende de ti". Éxitos.
The meditation
- On this occasion, kneeling, with legs apart, palms together in prayer, we will meditate, refresh our minds and remain relaxed to reflect on the following ideas: 1) "If we do good out of interest, we will be cunning, but never good people. " 2) "Happiness appears when what you think, what you say and what you do are in harmony." 3) "Happiness is priceless, it has a name, it is called life, enjoying it depends on you." Successes.
Ejercicios de calentamiento
El proceso de calentamiento del cuerpo, es beneficioso para evitar lesiones y estar en forma antes del desarrollo de las asanas de #yoga, el mismo también ayuda a relajarnos y flexibilizar los músculos de la columna vertebral, el abdomen los brazos, las piernas, el core, las caderas, isquiotibiales y articulaciones, en esta ocasión realizaremos las siguientes acciones:
Arrodillados en la esterilla, con la espalda derecha y las manos en la cintura, relajados estiramos la pierna izquierda lateralmente e inclinando el torso extendemos el brazo de dicho lado, para apoyar la mano en el tobillo, seguidamente, ubicados en la posición inicial flexionamos el torso hacia adelante, para estirar los brazos y reposar ambas manos en el suelo, para quedarnos equilibrados.
Warm up
- The process of warming up the body is beneficial to avoid injuries and be in shape before the development of the #yoga asanas, it also helps to relax and make the muscles of the spine, abdomen, arms, legs, more flexible. the core, hips, hamstrings and joints, this time we will perform the following actions:
- Kneeling on the mat, with the right back and the hands on the waist, relaxed we stretch the left leg laterally and tilting the torso we extend the arm on that side, to support the hand on the ankle, then, located in the initial position we flex the torso forward, to stretch the arms and rest both hands on the ground, to stay balanced.
- Seguidamente, desde la postura inicial, repetimos los anteriores ejercicios, hacia el lado derecho, para cumplirlos en su totalidad y secuencialmente, durante doce minutos y por cada dos minutos descansamos quince segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
- Next, from the initial position, we repeat the previous exercises, towards the right side, to complete them in their entirety and sequentially, for twelve minutes and for every two minutes we rest for fifteen seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.
Desarrollo de la Asana Adhomukha Virasana o Postura del Héroe mirando hacia abajo
- Estando arrodillados, con las piernas hacia atrás, el torso derecho y los brazos y manos a los lados del cuerpo, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
Development of the Asana Adhomukha Virasana or Hero Pose looking down
- While kneeling, with the legs back, the right torso and the arms and hands at the sides of the body, balanced, we inhale, hold and expel air.
- Seguidamente, bajamos el torso y reposamos los glúteos en los talones de los pies, colocando las manos en las rodillas, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
- Next, we lower our torso and rest our buttocks on the heels of our feet, placing our hands on our knees, balanced we inhale, hold and expel air. Successes.
- Desde la posición anterior, manteniendo el torso derecho, extendemos los brazos hacia atrás y apoyamos las manos en los pies, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.
- From the previous position, keeping the torso straight, we extend our arms backwards and rest our hands on our feet, balanced, we inhale, hold and expel air.
- Conformamos, Adhomukha Virasana o Postura del Héroe mirando hacia abajo, colocando las manos en los talones de los pies, flexionamos lenta y moderadamente el torso hacia adelante, logrando colocar la frente en la esterilla, de tener alguna dificultad en esta acción, con extender la cabeza hacia abajo es suficiente, recordemos que esta postura es buena para la meditación y lo lógico es estar cómodos. Duramos en la asana dos minutos o hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
- We conform, Adhomukha Virasana or Hero's Pose looking down, placing the hands on the heels of the feet, slowly and moderately flex the torso forward, managing to place the forehead on the mat, if we have any difficulty in this action, with extending the head down is enough, remember that this posture is good for meditation and the logical thing is to be comfortable. We last two minutes in the asana or as far as our flexibility allows, balanced and in body resistance, we inhale, hold and expel air. Successes.
Beneficios de Adhomukha Virasana o Postura del Héroe mirando hacia abajo
- Es buena para el estiramiento de los músculos de la columna vertebral, abdomen, piernas y brazos.
- Mejora el riego sanguíneo de las piernas y su retorno venoso, previniendo así la aparición de várices.
- Es la asana adecuada para el descanso y la meditación.
- Es excelente para relajar la mente y desestrezarnos.
Benefits of Adhomukha Virasana or Downward Facing Hero Pose
- It is good for stretching the muscles of the spine, abdomen, legs and arms.
- Improves the blood flow to the legs and its venous return, thus preventing the appearance of varicose veins.
- It is the appropriate asana for rest and meditation.
- It is excellent to relax the mind and de-squeeze.
Queridos hermanos de #hive y de @fulldeportes, Adhomukha Virasana o la Postura del Héroe mirando hacia abajo, es bien importante considerarla com #rutina permanente por sus efectos esenciales, para el estiramiento de los músculos de la columna vertebral, abdomen, piernas y brazos, igualmente por ser una #asana adecuada para el descanso, la meditación, la relajación y logicamente para la #salud física y mental. Al agradecerles su receptividad, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.
- Dear brothers of #hive and @fulldeportes, Adhomukha Virasana or the Hero Pose looking down, it is very important to consider it as a permanent #routine for its essential effects, for the stretching of the muscles of the spine, abdomen, legs and arms , also for being a #asana suitable for rest, meditation, relaxation and logically for physical and mental #health. In thanking you for your receptivity, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
Buenas tardes amigo, deseo tenga un feliz inicio de semana, una vez más admirado por la entrega que hace de sus ejercicios, me gusto mucho donde se está oarodilla en posición de oración, le cuento que hace un tiempo una vecina que practica me enseño uno parecido pero parado como si estuviese orando pero con un talón sobre el tobillo del otro pie, abro y subo las manos. Feliz tarde.
Muchas Bendiciones!!
Gracias amigo, ciertamente trato de mostrar varios estilos para ubicarnos en señal de oración y dar inicio al proceso de meditación, lo importante es estar en una posición lo más cómodo posible para meditar. Gracias por su consecuente visita. Felicidades. Éxitos.