[Esp]La flexibilidad muscular mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de padecer lesiones/[Eng]Muscle flexibility improves physical performance and reduces the risk of injury.

Amigos #hive y de @fulldeportes, al saludarlos con mucho afecto, los invito al desarrollo de la #asana Purvottanasana o Extensión intensa de la parte frontal del cuerpo y sus Variantes con las piernas levantadas alternadamente, las cuales se realizan; estando acostados boca arriba, levantamos las caderas para alinear el cuerpo, dejando apoyado en la esterilla las manos y los pies, dichas posturas, son energizantes, fortalecen hombros, brazos, piernas y tobillos, generan el estiramiento y flexibilidad de los músculos de la columna vertebral, abdomen y del pecho, ayudando a mejorar nuestro rendimiento físico y a evitar lesiones, estimulan la acción cardíaca, ayudan a mantener la concentración, son relajantes y calman la mente, siendo oportuno expresar que estar relajados nos desestresamos, minimizamos la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño. Relajarse significa calmarnos mentalmente, el cuerpo o ambos, en ese sentido los músculos reciben su buena dosis de beneficios, estarán menos tensos y más flexibles, siendo el #yoga la clave para ello, ayudándonos a controlar la respiración, ejercitarnos mediante sus posturas y a cuidarnos la mente. Amigos, en ese orden de ideas, estimo me acompañen en esta nueva sesión de yoga, recordando nuestros previos y saludables procesos de #meditacion y el calentamiento corporal. Éxitos.

Friends of #hive and @fulldeportes, by greeting you with much affection, I invite you to develop the #asana Purvottanasana or Intense Extension of the front part of the body and its Variants with alternately raised legs, which are performed; while lying on our back, we lift our hips to align the body, leaving our hands and feet resting on the mat, these postures are energizing, strengthen shoulders, arms, legs and ankles, they generate stretching and flexibility of the spinal muscles vertebral, abdomen and chest, helping to improve our physical performance and avoid injuries, stimulate cardiac action, help maintain concentration, are relaxing and calm the mind, being appropriate to express that being relaxed we de-stress, we minimize anxiety, depression and sleep problems. Relaxing means calming down mentally, the body or both, in that sense the muscles receive their good dose of benefits, they will be less tense and more flexible, being #yoga the key to this, helping us to control our breathing, exercise through their postures and take care of ourselves the mind. Friends, in that order of ideas, I estimate join me in this new yoga session, remembering our previous and healthy processes of #meditation and body warming. Successes.

La Meditación

• Estimados, la meditación es un proceso con un conjunto de actividades diferentes que involucran la mente y el cuerpo, durante dicha práctica se intenta alcanzar un estado de conciencia de nuestros pensamientos y sentimientos y una conexión con nosotros mismos y con nuestro entorno, la meditación ayuda a experimentar paz y un mayor bienestar, cualquier persona que aspira practicarla puede hacerlo y está comprobado que es beneficiosa para la salud, ella aporta muchos beneficios para la #salud, ya que puede ayudar, a reducir el estrés y aliviar las condiciones de salud que se relacionan con el, tales como; como el síndrome del intestino irritable y la fibromialgia, fomentar la salud mental y emocional, reducir la ansiedad y la depresión, controlar el dolor, mejorar el sueño. En esta ocasión, meditaremos y refescaremos la mente, aplicando la postura el Loto o Padmasana, con la espalda derecha, las piernas entrecruzadas al frente del cuerpo y las manos apoyadas en las rodillas, para seguir relajados, orando y analizando, las siguientes frases: 1)"Una persona no envejece cuando se le arruga la piel, sino cuando se le arrugan los sueños y las esperanzas". 2)"Hay tres cosas que no se pueden ocultar por mucho tiempo, el sol, la luna y la verdad". 3)"Siempre hay una razón para reír, una ilusión para vivir y miles de motivos para luchar. Éxitos.

The meditation

• Dear, meditation is a process with a set of different activities that involve the mind and body, during this practice we try to reach a state of awareness of our thoughts and feelings and a connection with ourselves and with our environment, meditation helps to experience peace and greater well-being, anyone who aspires to practice it can do so and it is proven to be beneficial for health, it brings many benefits to #health, as it can help, reduce stress and alleviate health conditions that are related to him, such as; such as irritable bowel syndrome and fibromyalgia, promote mental and emotional health, reduce anxiety and depression, control pain, improve sleep. On this occasion, we will meditate and refresh the mind, applying the Lotus or Padmasana posture, with the right back, the legs crossed in front of the body and the hands resting on the knees, to remain relaxed, praying and analyzing, the following phrases: 1) "A person does not age when his skin wrinkles, but when his dreams and hopes are wrinkled." 2) "There are three things that cannot be hidden for long, the sun, the moon and the truth." 3) "There is always a reason to laugh, an illusion to live and thousands of reasons to fight. Successes.

Ejercicios de calentamiento

• El calentamiento corporal se corresponde con los movimientos que cumplimos para que los músculos y articulaciones se preparen para ejercitarse, entrenar y permitirnos lograr un mejor rendimiento físico-motriz, así como para evitar lesiones, mejorar la flexibilidad y resistencia de los músculos. Dicho proceso siempre se inicia a bajo ritmo, no podemos llegar y tratar de estirarnos al máximo porque puede resultar peligroso, lo ideal es hacer suaves movimientos de articulaciones y luego comenzar cada vez con un calentamiento para entrar en calor y poder con ello tener mayor movilidad.

Warm up

• Body warming corresponds to the movements we carry out so that the muscles and joints prepare to exercise, train and allow us to achieve better physical-motor performance, as well as to avoid injuries, improve flexibility and resistance of the muscles. This process always starts at a low rate, we cannot reach out and try to stretch to the maximum because it can be dangerous, the ideal is to make gentle movements of the joints and then start each time with a warm-up to warm up and thus be able to have greater mobility.

• En cuanto a las posturas de #yoga, igualmente el proceso de calentamiento corporal, es beneficioso para evitar lesiones, entrar en calor y equilibrarnos, ayudando a fortalecer la columna vertebral, el abdomen, los brazos, las piernas, el core e isquiotibiales, en tal sentido realizaremos las siguientes acciones:

• Acostados en la esterilla, con los brazos y manos a los lados del cuerpo, las piernas levantadas y flexionadas, direccionamos las rodillas hacia el pecho, luego procedemos a extender las piernas juntas y alternadamente.

• As for the #yoga postures, also the body warming process, is beneficial to avoid injuries, warm up and balance, helping to strengthen the spine, abdomen, arms, legs, core and hamstrings, In this sense, we will carry out the following actions:

• Lying on the mat, with the arms and hands at the sides of the body, the legs raised and bent, we direct the knees towards the chest, then we proceed to extend the legs together and alternately.

• Seguidamente continuamos desarrollando los anteriores ejercicios, apoyando las manos en las rodillas. Con la totalidad de prácticas duramos doce minutos y por cada dos minutos descansamos quince segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

• Then we continue developing the previous exercises, resting our hands on our knees. With all the practices we last twelve minutes and for every two minutes we rest for fifteen seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Asana Purvottanasana o Extensión intensa de la parte frontal del cuerpo y sus Variantes, con las piernas levantadas alternadamente

• Sentados en la esterilla, con la espalda ligeramente reclinada, las manos apoyadas atrás del cuerpo y las piernas estiradas, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Asana Purvottanasana or Intense Extension of the front part of the body and its Variants, with the legs raised alternately

• Sitting on the mat, with the back slightly reclined, the hands resting behind the body and the legs stretched out, we inhale, hold and expel air. Successes.

• Estando en la posición anterior, procedemos a levantar las caderas de la esterilla, de manera de dejar alineado el cuerpo, apoyando solamente en la esterilla las manos y los pies, con la mirada al frente, conformando la postura Purvottanasana o Extensión intensa de la parte frontal del cuerpo, quedando equilibrados y en resistencia corporal, durante un minuto, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

• Being in the previous position, we proceed to lift the hips from the mat, in order to leave the body aligned, supporting only the hands and feet on the mat, looking straight ahead, forming the Purvottanasana posture or Intense Extension of the front of the body, remaining balanced and in body resistance, for a minute, inhaling, holding and expelling air. Successes.

• Desde la postura Purvottanasana o Extensión intensa de la parte frontal del cuerpo, es decir con el cuerpo levantado y alineado, apoyando solamente en la esterilla las manos y los pies, conformamos la Variante de dicha asana, levantando y estirando la pierna derecha, con la mirada hacia arriba, quedando equilibrados y en resistencia corporal, durante un minuto, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

• From the Purvottanasana posture or intense extension of the front part of the body, that is to say with the body raised and aligned, supporting only the hands and feet on the mat, we conform the Variant of said asana, lifting and stretching the right leg, with the look up, remaining balanced and in body resistance, for a minute, inhaling, holding and expelling air. Successes.

• Repetimos la Variante de la postura Purvottanasana o Extensión intensa de la parte frontal del cuerpo, es decir con el cuerpo levantado y alineado, apoyando solamente en la esterilla las manos y los pies, levantando y estirando la pierna izquierda, con la mirada hacia arriba, quedando equilibrados y en resistencia corporal, durante un minuto, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

• We repeat the Variant of the Purvottanasana posture or intense extension of the front part of the body, that is, with the body raised and aligned, supporting only the hands and feet on the mat, lifting and stretching the left leg, looking up , remaining balanced and in body resistance, for a minute, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la Asana Purvottanasana o Extensión intensa de la parte frontal del cuerpo y sus Variantes con las piernas levantadas alternadamente

• Son asanas energizantes.
• Fortalecen hombros, brazos, piernas y tobillos.
• Generan el estiramiento de los músculos de la columna vertebral, abdomen y del pecho.
• Estimulan la acción cardíaca.
• Ayudan a mantener la concentración.
• Son relajantes y calman la mente.

Benefits of the Asana Purvottanasana or Intense Extension of the front part of the body and its Variants with alternately raised legs

• They are energizing asanas.
• They strengthen shoulders, arms, legs and ankles.
• They generate the stretching of the muscles of the spine, abdomen and chest.
• They stimulate cardiac action.
• They help to maintain concentration.
• They are relaxing and calm the mind.

Queridos hermanos de #hive y de @fulldeportes, al
practicar yoga movemos el cuerpo, con la plena conciencia de que cada movimiento que se produce tiene la intensión de sanarnos física, mental y emocionalmente, lo que nos permite afirmar, que siempre debemos seleccionar las posturas de yoga como #rutina, en atención a un cronograma de trabajo. Amigos gracias por haberme acompañado en este nuevo desafío con la asana Purvottanasana o Extensión intensa de la parte frontal del cuerpo y sus Variantes con las piernas levantadas alternadamente. Les reitero que dichas asanas son buenas por ser energizantes, fortalecen hombros, brazos, piernas y tobillos, generan el estiramiento de los músculos de la columna vertebral, abdomen y del pecho, estimular la acción cardíaca ayudar a mantener la concentración y por ser especiales para la relajación y calmar la mente, razones esenciales para considerarlas como de #rutina permanente, las cuales recomiendo para la #salud física y mental. Al agradecerles la receptividad y visita a la presente publicación, me suscribo a ustedes, deseándoles muchos éxitos. Con afecto, Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela.

Dear brothers of #hive and @fulldeportes, when practicing yoga we move the body, with the full awareness that each movement that occurs has the intention of healing ourselves physically, mentally and emotionally, which allows us to affirm that we must always select the yoga poses as #routine, in keeping with a work schedule. Friends, thank you for having accompanied me in this new challenge with the asana Purvottanasana or Intense Extension of the front part of the body and its Variants with alternately raised legs. I reiterate that these asanas are good for being energizing, they strengthen shoulders, arms, legs and ankles, they stretch the muscles of the spine, abdomen and chest, stimulate cardiac action, help maintain concentration and for being special for relaxation and calming the mind, essential reasons to consider them as a permanent #routine, which I recommend for physical and mental #health. In thanking you for your receptivity and visit to this publication, I subscribe to you, wishing you every success. With affection, Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.