Que tal mi gente bonita de #hive, no cabe duda que día a día obtenemos beneficios corporales de calidad, y no podría ser desde otro sitio, sino desde el lugar deportivo por excelencia @fulldeportes. El día de hoy tendremos cuerpo activo, así es amigos prepárense a moverse en todos los sentidos, y aunque unos ejercicios parecen ser lentos, de igual manera sentirás como tu cuerpo siente una sensacional tensión. Estamos llenos de energía y es inevitable escuchar el cantar de los gallos, puesto que a diario nos activamos a las 6 de la mañana hora de Venezuela. Al principio me parecía entrometido el gallo, sin embargo al parecer se ha convertido en nuestro coach, al contrario nos anima, forma parte de nuestro equipo, y nos recuerda que estamos trabajando en un ambiente sano y puro. Así que los invito a entrenar con @omarcitorojas, el que de verdad te guía en tus movimientos. Vamos a la acción.

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How about my beautiful people from #hive, there is no doubt that every day we obtain quality bodily benefits, and it could not be from anywhere else, but from the sports place par excellence @fulldeportes. Today we will have an active body, that's right, friends, get ready to move in all directions, and although some exercises seem to be slow, you will still feel how your body feels a sensational tension. We are full of energy and it is inevitable to hear the crowing of the roosters, since every day we are activated at 6 in the morning Venezuela time. At first the rooster seemed intrusive to me, however apparently he has become our coach, on the contrary he encourages us, he is part of our team, and he reminds us that we are working in a healthy and pure environment. So I invite you to train with @omarcitorojas, the one who really guides you in your movements. Let's go to action.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Activación inicial de acondicionamiento corporal con dos ejercicios de 3 minutos cada uno. Fase de calentamiento imperdible, evitemos lesiones hermanos. Con el cuerpo a tono ahora nos vamos con el primer ejercicio central de la rutina. Sentadilla en salto / Rodilla abajo + golpe / Rodilla abajo + golpe. Posición de combate con piernas juntas. Salto hacia arriba, caemos en sentadilla. Estando en esa posición llevamos una rodilla abajo + golpe con el brazo del mismo lado. Subes la rodilla y bajamos la rodilla opuesta para dar el golpe con el brazo del mismo lado. Luego de los dos golpes, damos otro salto hacia arriba cayendo en sentadilla con piernas cerradas. 20 repeticiones en 4 series.

Initial activation of body conditioning with two exercises of 3 minutes each. Unmissable warm-up phase, let's avoid injuries brothers. With the body in tune now we go with the first central exercise of the routine. Jumping squat / Knee down + punch / Knee down + punch. Combat position with legs together. I jump up, we fall into a squat. Being in that position we bring one knee down + hit with the arm on the same side. You raise the knee and lower the opposite knee to strike with the arm on the same side. After the two blows, we take another jump upwards, landing in a squat with closed legs. 20 repetitions in 4 series.

Segunda estación. Bicho muerto + extensión. En este ejercicio, como en los anteriores debemos mantener abdomen y glúteos bien apretados. Nos acostamos boca arriba. Flexionamos ambas rodillas, ubicando las piernas tipo mesa. Brazos extendidos al frente mirando al cielo. Ya en posición, al mismo tiempo extendemos ambas piernas al frente, y ambos brazos hacia atrás. Volvemos a posición inicial y repetimos el ejercicio 20 veces en 4 series.

Second station. Dead bug + extension. In this exercise, as in the previous ones, we must keep the abdomen and buttocks tight. We lie on our back. We bend both knees, placing the table legs. Arms outstretched in front looking up at the sky. Already in position, at the same time we extend both legs in front, and both arms back. We return to the starting position and repeat the exercise 20 times in 4 series.

Tercera estación. Caminata de manos + flexiones / Regresamos. Iniciamos de pie. Flexionamos el torso un poco al frente, manos al piso y caminamos de manos hasta quedar en posición de flexiones. Ejecutamos una flexión, extendemos codos y regresamos caminando de manos hasta quedar de pie, colocando las manos en la cintura llevándola un poco al frente. 20 repeticiones en 4 series. Finalizamos como siempre con el momento de relajación por 3 minutos. Vivamos los #deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes; lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista, regresaremos; luces, cámara, acción.

Third station. Hand walk + push-ups / Back. We started standing up. We flex the torso a little in front, hands to the floor and walk hand in hand until we are in a push-up position. We execute a push-up, extend elbows and return walking hand in hand until we are standing, placing our hands on the waist bringing it a little to the front. 20 repetitions in 4 series. We finish as always with the moment of relaxation for 3 minutes. Let's live the #sports live and direct only by @fulldeportes; logically the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye, we will return; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Kenny Loggins-Footloose (instrumental version)

Musical Background Kenny Loggins-Footloose (instrumental version)

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