*Hola Hola Gente Fit || Hello Hello Fit People
Buenas tardes a todos, a los fit y no tan fit jeje pero que sin duda estamos trabajando para llevar un estilo de vida mas saludable, que eso es lo importante! Hoy quiero compartirles por aca una rutina sencilla para seguir fortaleciendo el tren superior, como les dije antes, mientras mas fuertes pueda poner mis brazos, mejor, ya se lo que se viene asi que toca prepararse😂🤰 si mi nena nace como su hermanito, uffs cansa, cansa mucho🤣 asi que manos a la obra👇
Quote Good afternoon everyone, to the fit and not so fit hehe but we are certainly working to lead a healthier lifestyle, that's what's important! Today I want to share with you here a simple routine to continue strengthening the upper body, as I said before, the stronger I can get my arms, the better, I know what's coming so it's time to get ready😂🤰 if my baby is born like her little brother, uffs tires, tires a lot🤣 so let's get to work👇
Como siempre les recuerdo que yo tengo la aprobación de mi medico de hacer esta y cada una de las rutinas que he compartido con ustedes por acá, ustedes consulten con su medico para ver si pueden hacerlo tambien💪🤰 y como siempre antes de iniciar 10 minutos de calentamiento para evitar futuras lesiones.
Quote As always I remind you that I have my doctor's approval to do this and each of the routines I have shared with you over here, you check with your doctor to see if you can do it too💪🤰 and as always before starting 10 minutes of warm up to avoid future injuries.
Flexiones en Silla || Saddle Push-Ups
Aca logicamente por mi barriga no puedo hacer la flexion normal, como seria en el piso, asi que use una silla 💺 para cuando vaya hacia el frente, la barriga no me pegue de la misma☺ aca una de las cosas mas importante es que al flexionar los codos debemos llevarlos hacia atras, pegados de nuestro cuerpo, inhala al subir y exhala al bajar
Quote Here logically by my belly I can not do the normal flexion, as it would be on the floor, so use a chair 💺 for when I go to the front, the belly does not hit me of the same☺ here one of the most important things is that when flexing the elbows should be brought back, glued to our body, inhale when going up and exhale when lowering.
Elevaciones Laterales || Lateral Raises
En este movimiento el mayor trabajo lo vamos a sentir en los hombros!! Yo use mis super pesas 😂 ustedes pueden usar lo que deseen para cargar un poco de peso, o si estas iniciando, hacerlo sin peso incluso pero bien concentrada en el movimiento!! Es importante que al subir tratemos de llevar los codos a la altura de los hombros
Quote In this movement the most work we will feel in the shoulders!!! I used my super weights 😂 you can use whatever you want to carry a little weight, or if you are starting out, do it without weight even but well concentrated in the movement!!! It is important that when climbing we try to bring the elbows at shoulder level.
Triceps de Pie || Standing Triceps
Aca colocamos las manos juntas sobre la cabeza, dejanlo los codos cerca de la cabeza, haciendo una extención de los brazos, y al bajar el movimiento es solo en el antebrazo
Quote Here we place the hands together over the head, let the elbows close to the head, making an extension of the arms, and down the movement is only in the forearm
Remo || Remote
Aca nos inclinamos un poco hacia adelante y llevamos los brazos hacia atras, manteniendo los codos pegados al cuerpo, como el mayor esfuerzo es al subir, es ahi el momento perfecto oara inhalar, al bajar exhalamos.
Quote Here we lean forward a little and bring the arms back, keeping the elbows close to the body, as the greatest effort is when going up, that's the perfect moment to inhale, when going down we exhale.
Remo Vertical || Vertical Rowing
Aca muy similar al anterior, solo que aca nos mantenemos de derechos, y subimos en forma vertical, tratando de que los codos queden a la altura de los hombros
Quote Here very similar to the previous one, only here we stand upright, and go up vertically, trying to keep the elbows at shoulder level.G
El Ocho || The Eight
En este movimiento, literalmente vamos a dibujar un ocho con ayuda de nuestra "mancuerna" sentiran el trabajo en triceps mayormente.
Quote In this movement, we will literally draw an eight with the help of our "dumbbell" will feel the work in triceps mostly.
Hombro + Biceps || Shoulder + Biceps
Para el ultimo moviento trabajamos hombro y biceps al mismo tiempo, un brazo sube por encima de nuestra cabeza mientras que el otro solo hace una flexion sencilla para biceps!!
Quote For the last movement we work shoulder and biceps at the same time, one arm goes up above our head while the other one just does a simple biceps flex!!!
De cada movimiento realice 30 segundos de ejecución con 30 segundos de descanso, realizando un total de 4 rondas💪 y mi respectivo estiramiento al terminar!!
Quote From each movement perform 30 seconds of execution with 30 seconds of rest, making a total of 4 rounds💪 and my respective stretching at the end!!!!
COMO SIEMPRE, UN PLACER COMPARTIR MIS RUTINAS CON USTEDES || AS ALWAYS, A PLEASURE TO SHARE MY ROUTINES WITH YOU
Todos los videos fueron grabados con mi Redmi 9, con ayuda de mi tripode.
Convertidos en Gifs en GifShop
La Traduccion es de Deepl.com
La Portada es de PicsArt
Quote All videos were recorded with my Redmi 9, with the help of my tripod. Converted to Gifs at GifShop.
Translation by Deepl.com
The Cover is by PicsArt
Hola bella como estás? Me enanta lo que haces y la constancia, te hago una pregunta, estas haciendo ejercicios de elongación? Mas que nada en las piernas y caderas. Si estas haciendo algo de eso sería genial que nos muestres, ya que es una herramienta super útil para el preparto.
Gracias por ponerle esa energía y realmente es admirable todo lo que haces con esa hermosa panza.
Hola amiga, siiiii, todos los dias, despues de cada rutina!! Tomare en cuenta tu recomendacion y hare un post sobre ello!!
Y gracias jeje😚 la idea es mantenerme activa lo mas que pueda para tener una mejor recuperacion post parto
Siii se nota y se te ve super activa! Solo te lo decía como recomendación mi amiga tuvo a su bebé hace 4 meses y mas allá de el fortalecimiento, una parte fundamental de su recuperación fue gracias a sus ejercicios de elongación. Gracias por leer mi comentario y ojalá compartas con nosotros tus estiramientos. Abrazo grande