Happy Saturday dear community of full sports; to finish this week full of exercises we are going to finish performing an excellent cardio that helps me to have a good condition and at the same time helps me to reduce the waist as the movements are focused on the middle zone, each exercise is performed keeping a total balance and always with the abdomen compressed; so I invite you dear community to see my complete routine I hope you like it without saying anything else see you another time.
Calentamiento /Warm up
Rotación de hombros con desplazamiento.
Shoulder rotation with displacement
First warm-up, shoulder rotation with displacement movement that gives my body condition to start warming up my upper body, I did 15 seconds of this movement.
Rotación de brazos con desplazamiento.
Rotation of arms with displacement.
Segundo calentamiento rotación de brazos, este movimiento lo realice en forma más abierta para calentar los brazos completo y parte de la espalda, realice 15 segundo de este movimiento.
Second warm up arm rotation, this movement is performed in a more open way to warm up the whole arms and part of the back, perform 15 seconds of this movement.
Movimiento cruzado de brazos.
Crossed arm movement.
Ultimo calentamiento, realice desplazamiento realizando estiramiento de brazos en forma cruzada llevando los brazos hacia atrás ayudando acondicionar la espalda tríceps y piernas, realice 15 segundo este movimiento.
Last warm up, perform displacement by stretching your arms in a crossed way, taking your arms backwards helping to condition your back, triceps and legs, perform this movement for 15 seconds.
Rutina./Routine.
Sentadilla con giro de tronco lateral.
Squat with lateral trunk twist.
Primer movimiento, realice sentadilla a 90° después realice un giro a mi tronco extendiendo mis brazos en forma lateral, este movimiento lo realice durante 40 segundos en 4 series.
First movement, I performed a squat at 90° then I made a turn to my trunk extending my arms laterally, I performed this movement for 40 seconds in 4 sets.
Sentadilla+ rotación de tronco con press de hombros.
squat + trunk rotation with shoulder press.
El segundo movimiento, realice sentadilla con rotación de tronco enfocándome en mi cintura a la misma vez ejercitando mis brazos; trabajando con un press de hombro, realice este movimiento durante 40 segundos en 4 series.
The second movement, I performed a squat with trunk rotation focusing on my waist while exercising my arms; working with a shoulder press, I performed this movement for 40 seconds in 4 sets.
Desplazamiento con elevación de piernas.
Displacement with leg lifts.
Tercer movimiento, realice desplazamiento con elevación de piernas, movimiento que me ayuda a reducir grasa en mi abdomen, realice este movimiento en 40 segundos en 4 series.
Third movement, perform displacement with leg elevation, movement that helps me to reduce fat in my abdomen, perform this movement in 40 seconds in 4 series.
Sentadilla con salto y estocada.
Squat with jump and lunge.
Cuarto movimiento, realice sentadilla con salto y estocada, excelente combinación entre cardio y movimientos que me ayuda a tonificar el cuerpo, realizar el mismo procedimiento en la otra pierna; realice en 40 segundos en 4 series.
Fourth movement, perform squat with jump and lunge, excellent combination of cardio and movements that helps me tone the body, perform the same procedure in the other leg, perform in 40 seconds in 4 sets.
Patada frontal en 2 niveles.
Front kick in 2 levels.
Quinto movimiento, patada frontal en 2 niveles, realice elevacion de mi pierna doblando un poco el torso llevando los brazos hacia mis caderas, luego realice la misma elevacion pero estirando bien la pierna y llevando los brazaos hacia atras completamente, realice en 40 segundo en 4 series.
Fifth movement, front kick in 2 levels, perform my leg lift by bending my torso a little and bringing my arms towards my hips, then perform the same lift but stretching my leg well and bringing my arms backwards completely, performed in 40 seconds in 4 sets.
Extension de brazos y espalda.
Extension of arms and back.
Sexto movimiento, realice extensión de brazos movimiento que me ayuda a trabajar tríceps y espalda, lo realice durante 40 segundos en 4 series.
Sixth movement, perform arm extension movement that helps me to work triceps and back, I did it for 40 seconds in 4 sets.
Escalador cruzado.
Cross climber.
Séptimo movimiento, un excelente escalador cruzado para acelerar ese corazón, buen movimiento para tonificar y fortalece más la resistencia, lo realice durante 40 segundos en 4 series.
Seventh movement, an excellent cross climber to accelerate that heart, good movement for toning and strengthens more resistance, perform it for 40 seconds in 4 sets.
Estiramiento completo./Complete stretching.
Por último, realice un estiramiento completo donde estire mi pierna hacia atrás y elevaba mi brazo hacia arriba, dando una pequeña rotación a mi tronco, realice el mismo procedimiento en la otra pierna y brazo, por 40 segundos.
Finally, I performed a complete stretch where I stretched my leg backwards and raised my arm upwards, giving a small rotation to my trunk, I performed the same procedure on the other leg and arm, for 40 seconds.
Dear community of full sports, I share this excellent cardio great for toning and reducing the waist these movements are performed in 4 sets of 40 seconds each, adding a warm-up at the beginning and at the end an extraordinary stretching routine to finish my week I hope you like it without saying more I'll see you another time.
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Cordialmente
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Voy a ponerlo en práctica porque estoy en busca de reducir mi cintura jeje
Hola amiguita que bueno que te gusto la rutina y es buena idea tomarte un toiempo para ejercitarte un rato buenisimo saludos.
Muy buenos días amiga @genice
Completa rutina y atacando un punto muy importante a la hora de buscar resultados; La mayoría de las personas que realizan actividad física, lo hacen en busca de verse bien. Es muy importante también llevar una dieta balanceda.
Gracias por sus contenidos.
¡Saludos!
Excelente rutina, me gusta muchisimo como haces aditivos caseros para hacer ejercicio, una muy buena rutina me gusta las variedades de ejercicio que realizar además de detallar todo muy bien!