Ejercicios de TRX desde casa con cuerda improvisada, trabajemos el tren superior.

Hola un saludo lleno y cargado de energía positiva a la mejor comunidad deportiva de Hive, y pues les hablo nada más y nada menos que de mi segunda casa la comunidad de @fulldeportes. Un placer y privilegio llegar de nuevo por acá luego de un día de descanso ayer domingo, y por ello vengo con las baterías totalmente al 100% de capacidad jajajaja (risas), el día de hoy quiero inundarlos de ejercicios para que llenen sus vidas de vigor, salud y bienestar emocional recuerden que hacer ejercicio es vida, acá no solamente vengo hacer ejercicios y que estos no estén bien explicados del por qué y para que de la ejecución de los mismos, siempre el realizar debe tener un fin específico del por qué la hacemos, no podemos hacer ejercicios por hacer mis amados amigos de Hive y @fulldeportes.

Así que hoy elabore una rutina enfocada en trabajar la zona de nuestro tren superior, con ejercicios netamente los cuales podemos trabajar con nuestro propio peso, y pues si, sin necesidad de mancuernas, barras ni discos, debido a que mucho de nosotros no tenemos el tiempo necesario para ir a un gimnasio hacer nuestras actividades físicas, los ejercicios de hoy son llamados TRX, pues si estos ejercicios que se trabajan con bandas elásticas, o en su defecto cuerdas, son los que harán crear cierta tensión muscular ocasionando el estiramiento de las fibras musculares de ciertas partes de músculos que se encuentran el tren superior, esto nos brindará beneficios bien sea de definición muscular, fortalecimiento muscular, tonificación muscular en un cierto grado de un pequeño aumento de volumen muscular siempre y cuando sepamos cómo trabajar los movimientos de los ejercicios. Así que ya como se los he explicado en post anteriores si hacemos repeticiones lentas y controladas ganamos poder aumentar el volumen muscular y si trabajamos rápido buscamos definición y tonificación, está aclaratoria la hago siempre, recuerden que los conocimientos que impartimos acá deben ser los correctos para la calidad del feed de @fulldeportes.

Una ves ya teniendo en cuenta toda la información ya explicada, podemos empezar a comer el pan de cada día, y el pan de cada día mis queridos lectores es simple y llanamente mis enlongaciones musculares, las cuales debemos realizar antes de dar comienzo a nuestra rutina de ejercicios, estos estiraminetos musculares debemos realizarlos por un tiempo de 15 a 20 segundos por músculo o zona muscular con el fin específico de irrigar sangre en nuestros músculos para que estos se tornen más blandos y puedan soportar los movimientos o cargas de peso y que estos no se desgarren o sufran alguna lesión, de allí la gran importancia de realizar los estiramientos, así que vamos acompañame y sígueme hacer los estiramientos de una ves vamos con todo hoy siiiii:

Una ves ya teniendo sincronizada mente y cuerpo podemos dar inicio a la rutina, debemos recordad que todo debe ser paso a paso, debemos hidratarnos bien y empezar a entrar en modo fitness, ahora a partir de este momento quedas en manos del mejor entrenador fitness virtual de Hive, su humilde servidor @edmundochauran el único que te dice para que no te quedes atrás "ponte los patines pa que me alcances", deja a un lado el sedentarismo y levántate del sillón pues te mostraré paso a paso de manera fácil y sencilla como realizar cada uno de estos ejercicios con su correcta posición y movimiento, así que vamos no lo pienses más y no dejes que más nadie te lo cuenten así que a darle con todos lo hierroooooooos.

Ejercicio 1: Remo en TRX.

Acá en este ejercicio sino tenemos las bandas o cuerdas originales, improvisaremos como lo haré yo jajaja, debemos primero que nada asegurarnos muy bien de que la cuerda que vayamos a usar debe ser bien resistente, ok ahora sujetaremos la cuerda o amarraremos a una reja, ahora sujetare en cada mano un trozo de la cuerda, me paro al frente separando mis pies al ancho de mis hombros manteniendo la espalda recta, ahora flexióno mis rodilla y empezaré a jalar hacia adelante y mis piernas se extenderán, luego me dejó caer hacia atrás lentamente y de manera controlada retomando la posición de inicio.

De este ejercicio haremos 30 repeticiones en 5 series, tomando descansos de un minuto por cada serie finalizada mis amados amigos de Hive.

Ejercicio 2: Flexiones en TRX.

Acá en este ejercicio colocaré mis pies en la cuerda, dejándolos bien juntos, luego de ello extiendo mi cuerpo hacia adelante manteniendo la espalda recta y alienada y el cuerpo también, luego separó mis manos al ancho de mis hombros. Una ves adoptada esta posición de inicio empezaré a flexionar mis codos y descenderá mi torso de manera lenta y controlada luego de ello empiezo a extender los codos y subí para retomar mi posición de inicio.

De este ejercicio haremos 30 repeticiones en 5 series, tomando descansos de un minuto por cada serie finalizada mis amados amigos de Hive.

Ejercicio 3: Extensión de brazo alternada lateral con TRX.

Aca en este ejercicio lo primero que haré se colocarme de manera lateral a la reja, juntando ambos pies y manteniendo la espalda totalmente recta y alienada, ahora con una mano sujetare la cuerda y empezaré a jalar para ir hacia la reja, luego me dejó caer de manera lateral para retomar la posición de inicio, luego alterno con la otra mano este mismo movimiento.

De este ejercicio haremos 30 repeticiones en 5 series, tomando descansos de un minuto por cada serie finalizada mis amados amigos de Hive.

Ok ya finalizada nuestra rutina de ejercicios con TRX, podemos ejecutar nuestros ejercicios de flexibilidad muscular y elongaciónes musculares, todo esto para liberar las cargas que adquirió nuestro y así cortar el ácido láctico que es el que genera cansancio y agotamiento físico en el cuerpo mediante el ejercicio, con esto evitaremos contracturas musculares, calambres y rigidez muscular durante el periodo de descanso, así como también les recomiendo comer tres cambures y tomar jugo de naranja para recuperar vitaminas y minerales que perdemos mediante el ejercicio, así como también el mantenernos bien hidratados antes, durante y después de cada ejercicio.

Para mi siempre será un placer traer mis ejercicios a esta comunidad, ya sin 8 meses acá trayendo material del bueno A cada uno de.usydes, todo esto para que ganemos juntos en vida y salud, evita sufrir de enfermedades de colesterol y triglicéridos que aparecen por descuido o sedentarismo, esto se evita estando activos y llevando una alimentación sana y balanceada, será hasta una próxima oportunidad ASI QUE CHAOOOOOO.

Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

*El texto es original de: @edmundochauran.

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• fotos tomada por mi papa el señor Luis Chauran.