10 minutos diarios de Salud Mental

ESPAÑOL

El cuidado de nuestra Salud Mental puede abarcar una serie de actividades y comportamientos que, de hecho, si los practicamos diariamente se convertirían en excelentes hábitos. Así como las rutinas de higiene, que no solemos pensar ni premeditar, simplemente ocurren diariamente, así mismo sería excelente idea establecer pequeños espacios de tiempo, a lo largo de nuestro día, que nos acerquen a ese estado de Salud Mental que queremos, que nos permite disfrutar de las cosas buenas de la vida, trabajar productivamente, resolver problemas, proyectarnos hacia el futuro, relacionarnos sanamente, descansar y divertirnos.

Algunas de las actividades que podríamos empezar a implementar, durante al menos 5 minutos diariamente, podrían ser las siguientes:

1.- Cerrar los ojos y concentrarnos en la respiración
2.- Realizar una serie de estiramientos para liberar tensión
3.- Salir de la casa o de la oficina para tomar un rato de sol y aire fresco
4.- Anotar tres cosas por las cuales estámos agradecidos
5.- Realizar un breve ejercicio de grounding, con alguno de nuestros sentidos. Incluso esto podemos ponerlo en práctica mientras realizamos alguna actividad.

Si podemos llegar a pasar 40 minutos en redes sociales, sin que notemos el paso del tiempo, estoy segura de que tendremos 5 a 10 minutos para dedicarnos diariamente, para nutrir esa calma y tranquilidad que resulta de estar en conexión con uno mismo.

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ENGLISH.

Taking care of our Mental Health can encompass a series of activities and behaviors that, in fact, if we practice them daily would become excellent habits. Just as hygiene routines, which we do not usually think about or premeditate, simply occur daily, so it would be an excellent idea to establish small spaces of time, throughout our day, that bring us closer to that state of Mental Health that we want, which allows us to enjoy the good things in life, work productively, solve problems, project ourselves into the future, relate healthily, rest and have fun.

Some of the activities that we could begin to implement, for at least 5 minutes daily, could be the following:

1.- Close our eyes and concentrate on our breathing.
2.- Perform a series of stretches to release tension.
3.- Leave the house or the office to get some sunshine and fresh air.
4.- Write down three things for which we are grateful.
Perform a brief grounding exercise with one of our senses. We can even put this into practice while we are doing some activity.

If we can spend 40 minutes on social networks, without noticing the passage of time, I am sure we will have 5 to 10 minutes to dedicate daily, to nurture the calm and tranquility that comes from being in connection with oneself.