Doctor Descanso: Consejos para dormir mejor // Doc Rest: Advices to sleep better

in Aliento3 months ago (edited)

Muchos de nosotros al despertar en la mañana podemos hacerlo con mucha energía pero existe otra parte de la población que se levantan agotados y no descansan de la forma correcta ya sea por nuestro día a día, universidad, trabajo u otros factores que de alguna forma afecta nuestro descanso. Debemos tomar en cuenta que si no recargarnos nuestra energía al 100% no daremos el 100% en nuestra semana. Trabajo en un negocio familiar especializado en productos del descanso llamado coltech.ve y nuestro propósito aparte de ofrecer productos innovadores en tecnología del sueño es en esencia educar y concientizar a través de una atención personalizada a nuestros clientes sobre hábitos del sueño saludable y el descanso como parte de una vida plena humanizando la interacción para que el cliente tome una decisión que le dure toda la vida.


Mi nombre es el Doctor Descanso y mi misión en estos bloques de contenido dentro del canal @alfonsogram será garantizar conocimiento para cuando tú, querido lector, tengas la intención de renovar tus espacios, percepción del sueño y el descanso.

les quiero compartir a la comunidad de hive 3 tips que cambiaran sus vidas si lo que buscas es rendimiento físico y mental en nuestro día a día a través de las nuevas tecnologías para el descanso:

1.Cambia tu almohada por una con soporte cervical : hoy no comenzaremos por lo común, como lo es dormir 8 horas diarias aunque es lo necesario en cuanto a salud y rendimiento , En el caso de la almohada, debemos saber que el cuello cuenta con un gran número de músculos, ligamentos y articulaciones que soportan una gran tensión a lo largo del día. Por tanto, tenemos que buscar una almohada que permita descansar y relajar esa parte del cuerpo por la noche. Los dos factores más importantes a la hora de comprar una almohada son la altura y la firmeza de la misma.

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Para evitar dolores de espalda y problemas respiratorios como los ronquidos, los doctores recomiendan la postura decúbito lateral o fetal, es decir, de lado y con la columna recta. Las almohadas cervicales están especialmente diseñadas para “obligar” a quien las utiliza a adoptar esta postura beneficiosa para nuestro descanso. existe una gran variedad de formas y materiales como por ejemplo algodón, plumas de ganso, felpa con las cuales se fabrican distintos tipos de almohadas, sin embargo, la almohada de mejor desempeño para el correcto descanso de nuestra parte superior corporal, es la almohada cervical con forma tradicional y hecha de memory foam que es una espuma visco-elástica que se adapta a la forma de tu cuerpo brindándote confort ,liberando los puntos de presión que ejerce la gravedad y el peso de nuestra cabeza , disminuyendo la temperatura debido al contacto al transcurrir las horas de sueño y finalmente alineando nuestras vertebras debido a la forma en la que esta diseñada.

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2.Cambia tu Colchón por uno de nueva tecnología: podrías calcular el tiempo que duras acostado en reposo sin actividad? Seguro que este pregunta te hace reflexionar sobre cómo el descanso y la salud van íntimamente unidos. Médicos expertos y fabricantes coinciden en que utilizar un colchón y una almohada adecuados es fundamental para un sueño reparador.

Los colchones son aptos para todas las personas, pero la realidad es que todos tenemos distintas necesidades a la hora de descansar. De acuerdo a The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice, está clínicamente comprobado que el cambio en la posición en la que duermes puede beneficiar la salud sistemática del cuerpo de las personas. La posición en la que duermes es un factor importante que te permite conciliar el sueño, es por eso que debes de saber que, en promedio, acostarse de lado o boca arriba asegura un mayor confort a la hora de dormir. Por eso debes considerar un colchón de memory foam. puedo recomendar firmemente que para poder elegir un colchón debes recostarte sobre el colchón como si estuviera en el suyo y muévase libremente en todas sus posiciones habituales para dormir. tómese su tiempo y haga comparaciones con su viejo colchón con el fin de verificar si el soporte y la comodidad son superiores

como asesor del descanso me baso el la experiencia de al menos 1000 clientes que al acostarse en un colchón de memory foam pudieron experimentar el apoyo que reciben en la zona lumbar inmediatamente (espalda baja) y el soporte que reciben en la parte de los hombros (espalda alta).
con una expresión facial de satisfacción, como cuando resolvemos un problema que nos quitaba literalmente el sueño. Los colchones de memory foam están diseñados para adaptarse a la forma de tu cuerpo como lo mencionamos anteriormente brindándote la opción de poder dormir en las posiciones que son medicamento recomendadas y de la forma más cómoda.

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3.No Compres box a menos que sea uno ajustable: así como ha cambiado el mundo con respecto a su tecnología para hacer la vida mas fácil y no depender de el trabajo físico para realizar cualquier tarea. así también cambio con respecto a nuestro entorno para dormir y descansar, Considerando que pasamos un tercio de nuestras vidas en la cama (a veces incluso más), es importante conseguir una cama que pueda brindarle no solo el mejor sueño de su vida, sino una que realmente pueda beneficiarlo de por vida

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una base de cama ajustable es tan necesario como un buen colchón, por lógica podemos decir que mas que todo es estética y protección para nuestra cama pero dentro de la evolución del descanso es un elemento primordial que nos resolverá múltiples problemas al momento de descansar desde leer un libro cómodamente , ver tu serie favorita en la posición mas cómoda posible, hasta dormir en un Angulo el cual las leyes de la física estarán a favor de tu salud .

Una cama ajustable la podemos ver en un hospital muy comúnmente, pero un box inteligente que puede brindarle infinitas posiciones ergonómicas para dormir, que incluye gravedad cero que no es mas que dormir con la cabeza y las piernas ligeramente elevadas, lo que equilibra el efecto de la gravedad en su cuerpo. Menos presión sobre el corazón significa que no tiene que esforzarse tanto para hacer circular la sangre, lo que a su vez aumenta la capacidad pulmonar y los niveles de respiración, incluyendo un colchón de memory foam que se encargara de adaptarse a la fisonomía de su cuerpo generando la mejor postura posible junto a una almohada cervical que aliviara los puntos de presión, Las personas propensas a roncar y las que padecen apnea del sueño pueden beneficiarse enormemente de este set de accesorios.

una vez que tengamos estos 3 elementos y los estemos usando nuestra salud automáticamente tendrá cambios positivos , nuestros dolores lumbares y cervicales serán severamente reducidos por lo que podremos estar físicamente mas actos para las exigencias de nuestro día a día , nuestras vertebras estarán mejor alineadas lo que tiene como consecuencia despertar mas descansado y al combinar la posición zero de nuestro box inteligente notaremos mejor calidad de respiración y circulación de la sangre.


English

Many of us when we wake up in the morning we can do it with a lot of energy but there is another part of the population that wake up exhausted and do not rest in the right way either by our day to day, college, work or other factors that somehow affect our rest. We must take into account that if we do not recharge our energy to 100% we will not give 100% in our week. I work in a family business specializing in sleep products called coltech.ve and our purpose apart from offering innovative products in sleep technology is essentially to educate and raise awareness through personalized attention to our customers about healthy sleep habits and rest as part of a full life humanizing the interaction for the customer to make a decision that will last a lifetime.

My name is Doctor Rest and my mission in these blocks of content within the @alfonsogram channel will be to guarantee knowledge for when you, dear reader, have the intention of renewing your spaces, perception of sleep and rest.

I want to share with the hive community 3 tips that will change your life if you are looking for physical and mental performance in our daily lives through new technologies for rest:

1.Change your pillow for one with cervical support : today we will not start with the common, as it is to sleep 8 hours a day although it is necessary in terms of health and performance , In the case of the pillow, we must know that the neck has a large number of muscles, ligaments and joints that support a great tension throughout the day. Therefore, we have to look for a pillow that allows us to rest and relax that part of the body at night. The two most important factors when buying a pillow are the height and firmness of the pillow.

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To avoid back pain and respiratory problems such as snoring, doctors recommend the lateral decubitus or fetal position, that is, on the side and with the spine straight. Cervical pillows are specially designed to "force" the user to adopt this posture, which is beneficial for our rest. There is a great variety of shapes and materials such as cotton, goose feathers, plush with which different types of pillows are manufactured, however, the pillow with the best performance for the correct rest of our upper body is the cervical pillow with traditional shape and made of memory foam which is a viscoelastic foam that adapts to the shape of your body providing comfort, releasing the pressure points caused by gravity and the weight of our head, lowering the temperature due to the contact during the hours of sleep and finally aligning our vertebrae due to the way in which it is designed.

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Change your mattress for a new technology mattress: could you calculate the time you spend lying down

without activity? Surely this question makes you think about how rest and health are intimately linked. Medical experts and manufacturers agree that using the right mattress and pillow is essential for a good night's sleep.

Mattresses are suitable for everyone, but the reality is that we all have different needs when it comes to rest. According to The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice, it is clinically proven that changing the position in which you sleep can benefit the systematic health of a person's body. The position in which you sleep is an important factor that allows you to fall asleep, that is why you should know that, on average, lying on your side or on your back ensures greater comfort at bedtime. That is why you should consider a memory foam mattress. i can strongly recommend that in order to choose a mattress you should lie on the mattress as if you were on your own and move freely in all your usual sleeping positions. take your time and make comparisons with your old mattress in order to verify if the support and comfort are superior.

as a sleep consultant I base my experience on the experience of at least 1000 customers who, when lying on a memory foam mattress, were able to experience the support they receive in the lumbar area immediately (lower back) and the support they receive in the shoulder area (upper back).
The patients were able to experience this with a facial expression of satisfaction, as when we solve a problem that was literally keeping us awake at night. The memory foam mattresses are designed to adapt to the shape of your body as mentioned above giving you the option to sleep in the positions that are medically recommended and in the most comfortable way.

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Don't buy a box unless it's an adjustable one: just as the world has changed and its technology has advanced to make life easier and not depend on physical labor to perform any task, so too has it changed with respect to our sleeping and resting space. Considering that we spend a third of our lives in bed (sometimes even more), it is important to get a bed that can give you not only the best sleep of your life, but one that can truly benefit you for a lifetime.

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An adjustable bed base is as necessary as a good mattress, by logic we can say that more than anything is aesthetics and protection for our bed but within the evolution of rest is an essential element that will solve multiple problems when we rest from reading a book comfortably, watch your favorite series in the most comfortable position possible, to sleep in an angle which the laws of physics will be in favor of your health.

An adjustable bed can be seen in a hospital very commonly, but a smart box that can give you infinite ergonomic sleeping positions, including zero gravity which is nothing more than sleeping with your head and legs slightly elevated, which balances the effect of gravity on your body. Less pressure on the heart means that it does not have to work as hard to circulate blood, which in turn increases lung capacity and breathing levels, including a memory foam mattress that will adapt to the physiognomy of your body generating the best possible posture along with a cervical pillow that will relieve pressure points, People prone to snoring and those who suffer from sleep apnea can benefit greatly from this set of accessories.

Once we have these 3 elements and we are using them our health will automatically have positive changes, our lumbar and cervical pain will be severely reduced so we can be physically more acts for the demands of our day to day, our vertebrae will be better aligned which has as a consequence to wake up more rested and by combining the zero position of our smart box we will notice better quality of breathing and blood circulation.

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Thanks for this post! I guess I have to do some shopping then. 🤣 Feeling some back pain here and there. lol

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For me it is an honor to be able to contribute with this important information for the health of the rest of the community. XD hahaha the support will take your advice to make better quality content and have greater projection in the multiple hiver communities.

Excelente información, espero seguir leyéndote!

muchas gracias así sera, estaré semanalmente publicando información que sea útil para toda la comunidad , feliz día gracias por el apoyo